Cosa ne pensate di questa scheda?
allenamento A: addominali-pettorali-spalle-tricipiti
allenamento B: addominali-dorso-bicipiti
allenamento C: lombari-gambe
allenamento A:
-addominali 3x20
-panca piana 4x6
-panca inclinata 3x8
-dip 3x10
-lento avanti 4x6
-alzate frontali/laterali 3x10
allenamento B:
-addominali 3x20
-trazioni sbarra 3x8
-pulley mach. 3x10
-panca scott 3x8
-curl hammer 3x10
-rematore manubrio 3x10
allenamento C:
-iperestensioni 3x15
-trap bar 4x6
-affondi 3x15
-calf 3x12
*è volutamente poco perchè faccio pure calcio e non voglio esagerare
allenamento A: addominali-pettorali-spalle-tricipiti
allenamento B: addominali-dorso-bicipiti
allenamento C: lombari-gambe
allenamento A:
-addominali 3x20
-panca piana 4x6
-panca inclinata 3x8
-dip 3x10
-lento avanti 4x6
-alzate frontali/laterali 3x10
allenamento B:
-addominali 3x20
-trazioni sbarra 3x8
-pulley mach. 3x10
-panca scott 3x8
-curl hammer 3x10
-rematore manubrio 3x10
allenamento C:
-iperestensioni 3x15
-trap bar 4x6
-affondi 3x15
-calf 3x12
*è volutamente poco perchè faccio pure calcio e non voglio esagerare
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