Mi potete dare qualche dritta su questa scheda per massa?

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  • gemitaizmatteo
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    • Apr 2013
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    Mi potete dare qualche dritta su questa scheda per massa?

    Cosa ne pensate di questa scheda?

    allenamento A: addominali-pettorali-spalle-tricipiti
    allenamento B: addominali-dorso-bicipiti
    allenamento C: lombari-gambe
    allenamento A:
    -addominali 3x20
    -panca piana 4x6
    -panca inclinata 3x8
    -dip 3x10
    -lento avanti 4x6
    -alzate frontali/laterali 3x10

    allenamento B:
    -addominali 3x20
    -trazioni sbarra 3x8
    -pulley mach. 3x10
    -panca scott 3x8
    -curl hammer 3x10
    -rematore manubrio 3x10

    allenamento C:
    -iperestensioni 3x15
    -trap bar 4x6
    -affondi 3x15
    -calf 3x12
    *è volutamente poco perchè faccio pure calcio e non voglio esagerare

  • Zed14
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2012
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    #2
    addome allenalo a fine seduta...leggo che nella split ci sono anche i tricipiti, ma nn vedo ex per questo muscolo.......se è volutamente fatta così, ovvero "leggerina" poichè fai calcio e nn vuoi affaticare le gambe, secondo me per le tue esigenze in generale la scheda va bene......cmq lo inserirei lo stesso lo squat a medie rip nel wo C e un ex a scelta per i tricipiti nel wo A.
    piu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
    se sei basso è necessario il faccino bello.
    se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
    se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace)

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    • gemitaizmatteo
      Bodyweb Member
      • Apr 2013
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      #3
      nel wo A inserisco un push down 3x10... per il resto come serie e ripetizioni per "fare" massa cosa ne pensate?

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      • Zed14
        Bodyweb Advanced
        • Aug 2012
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        #4
        Originariamente Scritto da gemitaizmatteo Visualizza Messaggio
        nel wo A inserisco un push down 3x10... per il resto come serie e ripetizioni per "fare" massa cosa ne pensate?
        se sei in massa o in def lo decide la dieta, ipercalorica(massa), ipocalorica(definizione).....per quanto riguarda la scheda per me va bene, nn sarà distruttiva come scheda, però è quello che vuoi......quindi penso sia ok .

        ps.ricorda addome a fine seduta, altrimenti lo stanchi prima del dovuto.
        piu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
        se sei basso è necessario il faccino bello.
        se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
        se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace)

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        • gemitaizmatteo
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          • Apr 2013
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          #5
          grazie mille davvero!

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