Scheda forza...pareri?

[Unknown...]

Ciao, sono intenzionato a seguire un programma per incenerare la forza ho pensato a questa scheda:




1) Squat, lento, trazioni alla sbarra presa inversa + addominali




2) sessione di aerobica + addominali




3) panca, dip + addominali




il tutto con seguendo questa progressione:




week 1
1x5 con 65% del max
1x5 con 75% max
1x5+ con 85%




week 2
1x3 con 70%
1x3 con 80%
1x3+ con 90%




week 3
1x5 con 75%
1x3 con 85%
1x1+ con 95%




week 4 scarico
1x5 con 40%
1x5 con 50%
1x5 con 60%




tranne per gli addominali

Aggiungo anche i miei dati: 21 anni, 183 cm, 73 kg ho ripreso ad allenarmi seriamente da quasi quattro mesi dopo uno stop di circa sei


che ne pensate? può andare o c'è da modificare qualcosa?

[paffo]

Così di getto direi che è da cestinare sto programma.
Far forza in quattro settimane? Non credo sia molto utile, di solito nei programmi di forza la fase in cui si aumentano maggiormente i carichi è proprio la seconda...
Io ti consiglierei di cominciare un 5x5 bill starr (durata 8/9 settimane)



In più aggiungerei che allenare gli addominali così spesso è inutile

[Unknown...]

È il metodo wendler... non dura 4 settimana ma ricomincia aumentando i carichi...

Il metodo che hai è un "semplice" 5x5 o ha qualcosa di particolare?

Come esercizi può andare bene o devo aggiungere qualcos'altro?

[paffo]

guarda qui, con questo sei apposto

http://www.bodyweb.com/threads/145152-5x5