Consigli Massa

[Aldo93]

Salve a tutti
volevo chiedervi qualche consiglio sulla mia scheda per la massa.
Premetto che faccio questa scheda da quasi 2 mesi e ho messo 4 kg di massa ( pesavo 56 kg, ora 60 kg, e sono alto 1.74 quindi sono ancora molto magro ).
Mi alleno 3 volte a settimana :


LUNEDI ( PETTO - SPALLA ) :


Panca inclinata 3 X 6
Panca piana 3 X 6
Croci panca piana 3 X 6


Lento manubri 3 X 6-6-4
Tirate al mento 3 X 6
Alzate laterali 3 X 6


addominali 12 X 5 con sovraccarico


MERCOLEDI ( GAMBE - ADDOME ) :


Squat 4 X 8-6-6-4
Stacchi 4 X 6-6-5-5
Leg curl 3 X 8-8-6


5 Esercizi per gli addominali senza sovraccarico


VENERDI ( SCHIENA - BRACCIA ) :


Rematore bilanciere 3 X 6
Trazioni prone 3 X 3
Alzate a 90 3 X 8-7-6


Curl con bilanciere 3 X 8-7-6
Curl con manubri 3 X 8-8-6
French press 3 X 8-8-6


Addominali 12 X 5 con sovraccarico.


Secondo voi cosa dovrei cambiare per renderla piu efficacie ? ho sentito dire che per aumentare massa l'alenamento non dovrebbe superare un ora di allenamento. Io impiego circa un ora e 30 minuti, quindi dovrei ridurre gli esercizi ?
Grazie anticipatamente a tutti coloro che risponderanno.

[Alessandro33]

più che altro per fare MASSA dovresti seguire una buona dieta! Cmq la tabella è ora di cambiarla, prova a modificarla tu e inserisci alcuni ex fondamentali che non vedo (stacco, military o lento bil, dip)

[Aldo93]

Ciao Alessandro33 intanto ti ringrazio per la risposta. Gli stacchi ci sono ( forse non hai visto bene ), aggiungerò gli altri che hai elencato... Ma secondo te la scheda fa schifo proprio o ci può stare ? Grazie

[Manx]

lo stacco da terra andrebbe col dorso, se si vuole lavorare piu' intensamente e con piu' sicurezza. O forse intendevi uno stacco GT?

[Aldo93]

Nono intendevo stacchi normali... Quindi sposto gli stacchi e li faccio con il dorso, ti ringrazio. Per il resto come vedi la scheda ? Un'ultima domanda... Per quanto riguarda la durata dell'allenamento te cosa ne pensi ?