scheda palestra ragazzo 16 anni rugby

[aledintino]

sono un ragazzo di 16 anni, sono alto 1,81 e peso 74.5 kg; sono abbastanza largo di spalle (55 cm). Gioco a rugby come seconda linea 3 volte a settimana per 1.30/2 ore e vado in palestra in media 2 volte a settimana ma quando non ci sono partite o altro anche 4 sempre per 1.30/2 ore. Vorrei sapere quali esercizi (una scheda) in palestra dovrei fare per levare un po' di pancia e ingrossare spalle e braccia grazie

[Sean]

Posta la scheda che ti hanno dato in palestre. Non si possono fare schede da zero.

[aledintino]

in palestra non mi hanno dato niente di concreto
solo di fare addominali e bilanciere

[paffo]

Considerando che non ti alleni a giorni fissi ti consiglierei una fullbody, informati sul forum, su internet, usa un po' di fantasia e posta un abbozzo qui, ci pensiamo noi a sistemarla





Ah e il bilanciere è un attrezzo, non un esercizio...

[Sean]

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