Allenamento, pareri?

[hell's_bells]

Ciao a tutti,

dopo diverso tempo di inattività ho deciso di iscrivermi nuovamente in palestra.

Età: 24, Peso: 85, Altezza: 1,80m.

Obiettivo: perdere peso e tonificare.

Vi illustro la scheda ch mi hanno fatto e attendo vostri pareri, consigli su come modificarla ecc.

Giorno 1 (petto-tricipiti):

Distensioni su piana manubri: 3x15
Chest press: 3x15
Panca piana: 3x15
Dip tra panche: 3x10
20' cardio (140 bpm)

Giorno 2 (schiena-bicipiti):

Lat machine dietro: 3x15
Lat machine avanti: 3x15
Flessioni busto flesso MTPW: 3x10
Curl manubri alternati: 3x20
20' cardio (140 bpm)

Giorno 3 (spalle-gambe):

Pressa: 3x15
Leg extension: 3x10
Lento avanti MTPW: 3x15
Alzate laterali: 3x10
20' cardio (140 bpm)

2 volte a settimana anche addominali.

Grazie a tutti.

[Alessandro33]

Brutta, sia per la scelta degli ex sia per le rip, dai un'occhiata al mio post che trovi in firma, trovi tabelle dalle quali puoi trarre spunto

[hell's_bells]

Dopo circa 2 mesi torno a scrivere.

Non avendo trovato grande compatibilità fra le schede proposte in palestra e i metodi di allenamento discussi invece qui sul forum, ho deciso di ripartire da capo, sfruttando solo bodyweb.

Mi sono letto diversi thread in nota.

Ho scelto, per i primi mesi, di allenarmi in multifrequenza. Ho preso quindi spunto dalla discussione di Leviatano89 che ho trovato molto interessante e completa.

Ho steso (ripreso) questa scheda, tenendo anche presente gli esercizi che già conosco visto che una corretta esecuzione è fondamentale:

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
20 minuti cardio (140bpm)

B
Lat machine (in alternativa trazioni) 3x8
Lat machine avanti 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
20 minuti cardio (140bpm)

Dati e obiettivi restano i medesimi:

Età: 24, Peso: 85, Altezza: 1,80m.

Obiettivo: perdere peso e tonificare.

Cosa ne pensate? Può andar bene per il mio scopo?

Fra una serie e l'altra quanto faccio di pausa? e fra ogni esercizio?

GRAZIE A TUTTI.

P.s. ringrazio Alessandro per aver risposto al mio precedente intervento.

[Alessandro33]

per i recuperi tieniti sui 90'' negli ex con 8 rip e 60'' in quelli con 12 rip, tutto qui la tabella va bene seguila e vedi come va, fai le trazioni e magari togli la lat e fai pulley

[hell's_bells]

Grazie mille!

Allora tolgo Lat machine avanti 2x12 e faccio pulley 2x12, nessun problema.

Avevo messo la Lat dietro, anzichè le trazioni, perchè quest'ultime non so come riesco a gestirle: ho paura di non riuscirne a fare 3x8, l'idea era quindi di provare e, in caso di esiti disatrosi, fare la Lat come esercizio completo.

Vedo un po' come va!

Grazie ancora.

[ston]

la lat non sostituisce l'esercizio delle trazioni.
tra 3d in rilievo ci sono metodi per imparare a fare le trazioni, buttaci un'occhio