Scheda massa in 4 giorni

[Master s]

Salvatore età 23 anni peso attuale 70 altezza 1,78 La scheda me la impostata un amico

Petto-Bicipiti
Panca piana 6/8/8 "90"
dip 2x6 sovraccarico "90"
Manubri croci su panca inclinata 2x8 "90"
croci piane 2x10 "60"
Curl con bilanciere (Obliquo) in piedi 3x8 "90"
Curl a martello su panca inclinata 2x10 "60"


Gambe
Squat con bilanciere 6/8/8/10 "90"
Affondi frontali con manubrio 3x8 "90"
Leg extension 2x10 "60"
leg curl sdraiato 3x8 "90"
calf manubri 3x10 "60"

Dorso
stacchi 3x5 "90"
trazioni 3x6 "120"
Rematori con bilanciere 3x8 "90"
lat commando 2x10 "60"


Spalle-Tricipiti
military press 6/8/10 "90"
Alzate laterali 3x10 "60"
alzate 90° 3x8 "90"
french press con bilanciere su panca piana 3x6 90"
push down 3x8 "60"

[Zed14]

da quanto ti alleni??....cmq la split è ok.

[Master s]

un paio di mesi

[Manx]

Ciao, se ti alleni da un paio di mesi...quella tabella non è molto indicata. Ti alleni col tuo amico in palestra? Avete un istruttore che vi segue?

[Zed14]

un paio di mesi

ok....l'addome quando lo alleni?Io lo inserire o col dorso con le gambe(o in entrambi, cambiando ex),visto che sono muscoli che alleni singolarmente.......nella scheda inserirei delle scrollate nel dorso(per i trap) e invertirei il wo del Dorso con Spalle tri, in questo modo, nn avrai ravvicinati squat e stacco.

[Master s]

L'addome lo alleno con il dorso ma sono indeciso se allenarlo 1 o 2 volte a settimana appunto in tal caso inserirlo con assieme alle gambe

---------- Post added at 15:52:53 ---------- Previous post was at 15:46:58 ----------

L'istruttore c'è ma non segue nessuno.. a quello interessano i soldi per questo chiedo un vostro parere.. no il mio amico si allena per i fatti suoi..

[Manx]

Molto furbo farsi un fake eh....molto furbo....caro Antonioworkout...
cosa pensi di ottenere cosi', per di piu' dando dati sbagliati...?
Non far perdere tempo all'utenza, poi non ti stupire se nessuno non vorrà piu' aiutarti (tanto meno noi dello staff...).