Affondi varianti e dolore ginocchio

[vezz1986]

Ciao A Tutti, da un po di tempo quando eseguo gli affondi... ho dolore dopo la 5°ripetizione circa al ginocchio sinistro
non capisco se è il legamento o meno... Vorrei dei consigli su come eseguirli al meglio o provare varianti.
E' un esercizio che mi piace molto perche' lavora un po tutta la gamba, davanti e dietro.. pero' sono indeciso se fare l'hack squat come scritto sulla scheda, oppure il frontale classico o quallo con la gamba indietro, premetto che cerco sempre di avere il ginocchio piu' indietro rispetto l'alluce della gamba avanti. grazie

[-Jack-]

Facendo lo squat hai dolore al ginocchio?
O viene fuori solo con gli affondi?

[vezz1986]

Facendo lo squat hai dolore al ginocchio?
O viene fuori solo con gli affondi?

No direi che con lo squat non ho male

[-Jack-]

Allora è più probabile sia colpa dell'esecuzione, cerca di tenere la schiena dritta per evitare di spostare il peso sulle ginocchia quando ti alzi
Se il dolore persiste evita gli affondi per un po' e vedi se migliora

[vezz1986]

Allora è più probabile sia colpa dell'esecuzione, cerca di tenere la schiena dritta per evitare di spostare il peso sulle ginocchia quando ti alzi
Se il dolore persiste evita gli affondi per un po' e vedi se migliora

Grazie allora provero' ad eseguire meglio, avendo le leve molto lunghe è necessario che faccia un passo anche molto lungo, per intenderci l'esercizio
e' questo:

http://www.youtube.com/watch?v=K0GZ2oaFOM8

[-Jack-]

Yes

[santib]

nn visualizzo.....sono walking ?
Se si prova da fermo
cerca di spingere il ginocchio verso l'esterno

[vezz1986]

nn visualizzo.....sono walking ?
Se si prova da fermo
cerca di spingere il ginocchio verso l'esterno

Sono questi no non walking:

[santib]

Vale il consiglio di su

[vezz1986]

Vale il consiglio di su

provero' con la schiena piu dritta, anche se secondo me dovrei tenere anche il piede dietro, leggermente inclinato rispetto l'asse del piede davanti..

[-Jack-]

Intendi come in figura?

[vezz1986]

Intendi come in figura?

cioe' nel senso che le gambe devono perforza essere parallele, cioe' su 2 binari diciamo dritti?
oppure posso avere il piede 'avanti' posizionato in linea con le spalle e quello dietro leggermente piu' fuori?

[S3t]

Se mi permetti ti posso consigliare un'altra variante degli affondi sul posto, ovvero: ti metti in posizione di partenza e porti in avanti la gamba destra mentre le sinistra rimane indietro, leggermente piegata...dopodichè affondi su e giù senza mai tornare al set up iniziale per ogni ripetizione (fai il tutto come un "pistone")...ottimo per il pump!

[santib]

È diverso come ex, si chiama split squat negli affondi intervengono altri muscoli stabilizzatori

[vezz1986]

quindi quali dei 2 è meglio per lavorare anche i muscoli dietro??