Ciao a tutti 
questa è la mio nuovo programma di allenamento.. mi allena da quasi 3 anni, altezza 1.74 peso 68 kg
Giorno A
petto-spalle tricipiti
Panca piana + croci manubri panca 30° 3x8+8
Spinte manubri 30° + alzate laterali 3x8+8
peck deck 1x6+6+6
Spinte strette + lento manubri 3x8+8
Spinte ai cavi con corda 2x6+6+6
i rec sono 2 min
Giorno A
Gambe-polpacci-addome
squats+affondi in avanzamento 3x8+8
stacchi rumeni+leg curl 3x8+8
leg press 1x6+6+6
calf seduto 4x15
Sit up +crunch inverso 4x15+15
Giorno C
Dorsali- spalle post-Bicipiti
trazioni supine + pulley 3x8+8
rematore bilancere+alzate 90° 3x8+8
lat avanti 1x6+6+6
Curl panca scott+ curl ez 3x8+8
curl hammer 2x 6+6+6
cosa ve ne pare del programma??
questa è la mio nuovo programma di allenamento.. mi allena da quasi 3 anni, altezza 1.74 peso 68 kgGiorno A
petto-spalle tricipiti
Panca piana + croci manubri panca 30° 3x8+8
Spinte manubri 30° + alzate laterali 3x8+8
peck deck 1x6+6+6
Spinte strette + lento manubri 3x8+8
Spinte ai cavi con corda 2x6+6+6
i rec sono 2 min
Giorno A
Gambe-polpacci-addome
squats+affondi in avanzamento 3x8+8
stacchi rumeni+leg curl 3x8+8
leg press 1x6+6+6
calf seduto 4x15
Sit up +crunch inverso 4x15+15
Giorno C
Dorsali- spalle post-Bicipiti
trazioni supine + pulley 3x8+8
rematore bilancere+alzate 90° 3x8+8
lat avanti 1x6+6+6
Curl panca scott+ curl ez 3x8+8
curl hammer 2x 6+6+6
cosa ve ne pare del programma??
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