Scheda aprile

[billo4]

incuriosito dal 3d dei triset avevo intenzione di provarli, ecco quindi una pseudo scheda da svolgere durante il mese di aprile (non piu di 4 settimane)

a)Petto:
Panca piana 8 6 6 4
Panca MP 60° SS Panca MP 30° SS Panca MP piana 3*8+8+8
croci panca 30° 3*10

b)Dorso:
stacchi 4x4
Trazioni Presa prona 4*6
lat presa prona SS lat p.supina SS pulley basso 3*8+8+10
rematore Bil 8 8 6 6

Riposo

c)Gambe:
squat 4*6
pressa 3*8
leg ext singolo 3*10
stachi gambe tese 3*8
Calf Mp 3*10
addome
devo imparare a farle quindi niente SS stripping ecc

d)Spalle Braccia:
Lento avanti bil. 8 8 6 6
alzate front.inverse SS alzate front. bil SS alzate laterali 3*8+8+8
o monolaterali quali consigliate????
Alzate laterali sdraiato(stile arnold)
Alzate laterali inclinato(appoggio spalla al muro)
Alzate laterali busto eretto(pos.verticale)

tirate al mento 2*12

trcipiti:
Panca stretta declinata 8 6 6 4
estensioni manubrio SS push Down asta 3*8+10

Bicipiti:
Curl bil. 8 8 6 6
Curl panca scott SS curl hummer cavi bassi 3*8+12


grazie mille

---------- Post added 07-04-2013 at 19:26:34 ---------- Previous post was 06-04-2013 at 21:26:57 ----------

fa tanto schifo????

[Alessandro33]

Puoi provarla, anche se il triset è una tecnica abbastanza avanzata e destinata a chi ha anni di allenamento alle spalle