Petto non lavora

[Snize]

Non capisco il motivo ma da quando ho cominciato ad allenarmi non ho mai sentito il petto sforzarsi, infatti è cresciuto pochissimo rispetto il resto del corpo. Ho provato di tutto: a cambiare la presa dell'asta sulla panca piana, l'inclinazione della panca, a fare le spinte, la pectoral machine ecc ma sento più i tricipiti e le spalle che il petto, anzi non lo sento proprio. l'unico esercizio dove sento lavorare il petto sono le croci, ma sento solo le parti laterali del petto. Ieri invece ho provato pure a fare le flessioni in qualunque modo (normali, sui pesi, presa larga/stretta, con i piedi su una panca ecc) ma nulla, anzi oggi sento un sacco di dolore coi dorsali, non credo di sbagliare l'esecuzioni perchè le ho provate in tutti i modi.
ps: non so se centra ma non riesco nemmeno a contrarli bene (e nemmeno i dorsali)

[luca_skizzato91!]

Quando lavori il petto adduci per bene le scapole e butti in fuori il petto? In questo modo riesci ad isolarlo il più possibile, ovviamente non del tutto, deltoidi e tricipiti e dorso in misura minore lavoreranno sempre...

[Alessandro33]

posta il tuo attuale allenamento

[TylerPT]

Quando lavori il petto adduci per bene le scapole e butti in fuori il petto? In questo modo riesci ad isolarlo il più possibile, ovviamente non del tutto, deltoidi e tricipiti e dorso in misura minore lavoreranno sempre...

proprio così. ddevi adurre le scapole.tensione continua e movimenti controllati.

[.Roy.]

io ho il problema delle spalle e dei tricipiti che sottraggono parecchio lavoro al petto,per esperienza personale posso dirti che ho notato buoni risultati,diminuendo i pesi e facendo un movimento più lento e controllato,3 in negativa 2 di fermo e 3 in risalita,aumentando le ripetizioni e mettendo croci in tutte le salse

[santib]

È solo una questione di tecnica

[Snize]

io ho il problema delle spalle e dei tricipiti che sottraggono parecchio lavoro al petto,per esperienza personale posso dirti che ho notato buoni risultati,diminuendo i pesi e facendo un movimento più lento e controllato,3 in negativa 2 di fermo e 3 in risalita,aumentando le ripetizioni e mettendo croci in tutte le salse

Puoi spiegarmi meglio il significato di 3negativa 2fermo e 3risalita? Sono curioso di provare
Comqunque il mio allenamento il lunedì:
Panca piana 4x6
Croci 3x10
pullover 3x10/ da 2 settimane sto facendo dip alle parallele 4x6
French press bilanciere 4x6
push down 3x10/ kick back 3x10

[.Roy.]

Puoi spiegarmi meglio il significato di 3negativa 2fermo e 3risalita? Sono curioso di provare

nella panca ad esempio,3 secondi per portare l'asta al petto,2 secondi di fermo,3 secondi per risalire

[S3t]

Puoi spiegarmi meglio il significato di 3negativa 2fermo e 3risalita? Sono curioso di provare
Comqunque il mio allenamento il lunedì:
Panca piana 4x6
Croci 3x10
pullover 3x10/ da 2 settimane sto facendo dip alle parallele 4x6
French press bilanciere 4x6
push down 3x10/ kick back 3x10

Non è questione di QUALi esercizi fai ma di COME li fai...nell'esecuzione di panca bilanciere/manubri su tutte le angolazioni è facile cadere nell'errore di coinvolgere troppo le spalle/tricipiti nel movimento...per limitare ciò la cosa buona e giusta è quella di abbassare il carico e reimparare la tecnica, tenendo le scapole addotte e ben ancorate alla panca...fai pratica e capirai tu stesso!

Lo stesso discorso vale anche per croci...è facile vedere gente con un peso troppo elevato da gestire eseguire traiettore "strane e sballate" che allenano tutto meno quello che dovrebbero veramente fare, cioè allungare il muscolo pettorale...

[Marco the master]

occorre anche considerare che la predisposizione genetica ci mette cmq del suo in larghissima parte eh....anche una volta migliorata la tecnica,fattori come ad esempio il numero di fibre contrattili disponibili, la fanno ugualmente da padrona.... conosco gente che si allena da decenni eppure ha carenze in qualche gruppo muscolare evidenti,quindi bisogna accontentarsi anche solo di lievi miglioramenti perche cmq madre natura comanda sempre piu di tutto...
P.S. consiglio di esercitarsi moltissimo a migliorare la connessione mente/muscolo...

[Luigi 87]

Secondo me una volta risolti postura e setup e tecnica esecutiva, c'è proprio una questione "propriocettiva"...
Mi spiego... Mi siedo in una chest press, di quelle moderne e biomeccanicamente corrette, con carichi indipendenti e leve convergenti...

Impugno le maniglie, adduco le scapole, sono pronto per iniziare... ma ora che faccio? Penso a spingere le maniglie? Oppure ad addurre gli omeri l'un l'altro (ovvero avvicinare i gomiti)? Perchè l'esercizi visto dall'esterno è la stessa cosa, ma il corpo lo percepisce moooooooooooolto diversamente... e potrei fare lo stesso discorso su altri 100 esercizi...

[Marco the master]

Secondo me una volta risolti postura e setup e tecnica esecutiva, c'è proprio una questione "propriocettiva"...
Mi spiego... Mi siedo in una chest press, di quelle moderne e biomeccanicamente corrette, con carichi indipendenti e leve convergenti...

Impugno le maniglie, adduco le scapole, sono pronto per iniziare... ma ora che faccio? Penso a spingere le maniglie? Oppure ad addurre gli omeri l'un l'altro (ovvero avvicinare i gomiti)? Perchè l'esercizi visto dall'esterno è la stessa cosa, ma il corpo lo percepisce moooooooooooolto diversamente... e potrei fare lo stesso discorso su altri 100 esercizi...

straquoto!

[Luigi 87]

Non bisogna mai pensare di dover spingere una sbarra o di avvicinarsi ad essa (a seconda dell'esercizio)... ma avere cognizione di COSA si sta allenando, di quale muscolo... e in base a questo sforzarsi di pensare di compiere un certo tipo di movimento...

altro esempio poi chiudo il discorso... TRAZIONI alla sbarra...

Affero saldamente la sbarra con le mani (poi mi metto nel giusto setup con testa/collo, torace, gambe, ecc)... e ora?
Penso ad avvicinare il petto alla sbarra... oppure a "sparare" i gomiti in basso e dietro il busto?
QUESTA è la differenza fra un esercizio eseguito a regola d'arte oppure in modo solamente mediocre...

[paoLo!]

R: Petto non lavora

Propriocezione is the way

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[Zed14]

Non bisogna mai pensare di dover spingere una sbarra o di avvicinarsi ad essa (a seconda dell'esercizio)... ma avere cognizione di COSA si sta allenando, di quale muscolo... e in base a questo sforzarsi di pensare di compiere un certo tipo di movimento...

altro esempio poi chiudo il discorso... TRAZIONI alla sbarra...

Affero saldamente la sbarra con le mani (poi mi metto nel giusto setup con testa/collo, torace, gambe, ecc)... e ora?
Penso ad avvicinare il petto alla sbarra... oppure a "sparare" i gomiti in basso e dietro il busto?
QUESTA è la differenza fra un esercizio eseguito a regola d'arte oppure in modo solamente mediocre...

quoto, dato che siamo in argomento, specifichiamo al ragazzo, che oltre ad addurre le scapole e spingere il petto in fuori(e piedi saldi a terra), mentre si alza il bil. dal petto, nn dobbiamo pensare di alzare solamente le braccia, ma cercare di sprofondare nella panca....