Mono o Multi FREQUENZA?

[*neo's*]

ragazzi sono giunto alla conclusione che forse il mio fisico cresce più in multifrequenza che io monofrequenza, è possibile? cioè i primi tempi ho svolto una scheda di FORZA-MASSA strutturata in 3 giorni a settimana A-B-A//B-A-B e devo dire che i risultati ci sono stati,mentre adesso sto facendo questa scheda

A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12
dip 3x8+sovraccarico
croci cavi 90° 3x6+6+6

Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10
curl cavi alti 3x10

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press unilaterale 4x8
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf MP ss calf pressa 4x12+15
Addome

C)
Military 8/6/6/4
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali singole 10/8/6
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Scrollate manubri 2x15

D)
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni prone metodo ladder
T-bar ss lat presa V 4x6+10
Pulley presa ampia 3x10

Spinte piana strette 8/6/6/4
Skull crucher manubri ss pushdown fune 3x8+10
kickback cavo basso 3x10


solo con le braccia sto crescendo,ma nemmeno tanto,voi che mi dite?

[Alessandro33]

se hai ottenuto più risultati e maggiori benefici con la multi presegui con quella...

[*neo's*]

ok e voi come mi consigliate di splittare i giorni?

per un paio di settimane escludo le game quindi farei solo

petto bicipiti tricipiti dorsali spalle addome

e i giorni sono 3

[CFabio]

ok e voi come mi consigliate di splittare i giorni?

per un paio di settimane escludo le gambe quindi farei solo

petto bicipiti tricipiti dorsali spalle addome

e i giorni sono 3

non dirmi che lo fai perché sono avanti...

[*neo's*]

nono non mi dispiacerebbe farle anzi mi piace...ma ho perso troppo tempo e voglio impegnarmi un po per la parte superiore perchè ne ho bisogno,non capisco perchè lavorando in pale non ho risultati,adesso ho sistemato anche la dieta,e vorrei capire se è il mono che non rende o l'allenamento troppo lungo (2h)

---------- Post added at 05:42:37 ---------- Previous post was at 04:43:48 ----------

non avendo nulla da fare ho fatto uno splittaggio così composto:

GIORNO A
PETTO-SPALLE ANTERIORI e LATERALI-TRICIPITI

Panca Piana 5x5
Panca 45 manubri 3x8
Croci Declinata 3x12

Alzate Frontali 3x8
Alzate laterali cavi 3x12

French press 4x6
spinte presa stretta 3x12

GIORNO B
DORSO-SPALLE POSTERIORI-BICIPITI
Rematore t-bar 5x5
High row 3x8
lat Posteriore 3x12

alzate posteriori panca 3x6
tirate al mento 3x8

curl scott ez presa ampia 4x6
curl cavo basso 3x12


facendo A-B-A B-A-B per 3 giorni a settimana come la vedete? poi magari il sabato faccio il 4 giorno gambe e abs?

la scheda come vi sembra?

[-Jack-]

Fossi in te mi darei una bella letta al thread in nota di Leviatano sulla multi

[*neo's*]

vorrei cercare di personalizzare un po la scheda perchè non ho trovato quella giusta,e ho pensato ad uno splittaggio visto in quegli esempi di multi ma ho pensato di fare giorno A1 A2 e B1 B2

così da allenare il muscolo nelle sue varie "angolazioni" gli splittaggi sono sempre questi:
GIORNO A
PETTO-SPALLE ANTERIORI e LATERALI-TRICIPITI
GIORNO B
DORSO-SPALLE POSTERIORI-BICIPITI
ed avevo in mente di fare 2 esercizi per gruppo muscolare...cosa ve ne pare dell'idea? Ecco cosa ho in mente secondo voi sono abbastanza opposti i giorni tra A1 A2 e B1 B2?

A1
panca piana bilanciere
croci 45 manubri
spinte manubri
alzate laterali cavo singolo
french press panca piana
push down presa stretta

A2
panca 45 bilanciere
croci declinata
alzate avanti
arnold press
skull crucher
push down fune

B1
Rematore
high row
tirate al mento
curl ez presa ampia (SCOTT)
curl cavo basso presa stretta

B2
lat pulley
alzate posteriori su panca inclinata
curl ez presa stretta (SCOTT)
hammer curl fune bassa
e per le serie e reps vedo meglio con calma voglio trovare prima gli esercizi ---------- Post added at 21:07:2

---------- Post added 08-04-2013 at 20:17:10 ---------- Previous post was 07-04-2013 at 21:07:26 ----------

nessuno puo' aiutarmi?

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

questa mi sembra carente di esercizi per braccia e spalle l'ho fatta per 3 mesi, non frutta se non per il petto... ma x il resto niente...avrei intenzione di eliminare traz e mettere lat e poi aggiungere un'altro es a tric bic e delt

[-Jack-]

Lat per trazioni non esiste!
Secondo me la scheda è più che buona, se però a te non ha dato i risultati voluti...
Scivi le modifiche che vorresti apportare
Poi ci do un'occhiata

[*neo's*]

voi come dite che è meglio fare un semplice A B oppure A1 A2 B1 B2?

---------- Post added 09-04-2013 at 00:15:23 ---------- Previous post was 08-04-2013 at 23:44:24 ----------

questo sono io come potete vedere le braccia sono piccole















---------- Post added at 00:37:29 ---------- Previous post was at 00:15:23 ----------

questo è un'esempio di come vorrei fare che ne dite?

A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x8
Croci declinata 2x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole cavi 3x8

French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x12
C)
Trazioni 3xmax
rowing machine presa dritta 3x8
High row 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Concentrato 3x12

[-Jack-]

Io fossi in te smetterei massa e inizierei con definizione.

[Alessandro33]

e le gambe?

[*neo's*]

voi dite che ho già un bel pò di massa?

[-Jack-]

No, che hai una bf non ottimale per continuare massa...
Comunque posta delle foto delle gambe come detto da Ale.

[Alessandro33]

No, che hai una bf non ottimale per continuare massa...
Comunque posta delle foto delle gambe come detto da Ale.

più che foto delle gambe è il wo delle gambe che manca...

[Alessandro33]

No, che hai una bf non ottimale per continuare massa...
Comunque posta delle foto delle gambe come detto da Ale.

più che foto delle gambe è il wo delle gambe che manca...