Scheda...esatta?

[Alcazar]

ciao a tutti .Vi posto la scheda che sto facendo da un mesetto a questa parte creata dall'istruttore in palestra.Premetto che vengo da un forte dimagrimento(10kg in 3 mesi l'anno scorso da luglio ad ottobre)e l'obiettivo è quello di "ricostruire"un po di muscoli, perche mi son accorto di essere un pò piu"debole" di prima...ed eliminare i residui di pancetta (forse pelle?).La dieta l'ho gia postata in apposita sezione e migliorata grazie ai suggerimenti.Premesso che quest'inverno ho sempre fatto alemno 3 volte alla settimana 8/10 km di corsa sono un pò deluso dall'evolversi della situazione...perchè mi pare di non vedere miglioramenti.

panca piana 12/9/6/9/12

spinte 2x12

low row 3x8

lat machine presa stretta 12/9/6/9/12

leg press 12/9/6/9/12

addominali a terra 3x30

addominali panca inclinata gambe 3x25

corsa o camminata veloce 10 minuti


Sto integrando come segue

pre colazione alc 1g+ac

ore 9(pre wo)bcaa 4 capsule

ore 10:30(post wo)bcaa 4 capsule

pre pranzo alc 1g

ore 15 ac

ore 17 alc 1g

I risultati non sono proprio quelli sperati...la pancetta morbida non sembra venire intaccata...aiutatemi a trovare dove sbaglio

---------- Post added at 11:34:38 ---------- Previous post was at 11:33:00 ----------

Per assurdo mi sembra che la panzetta da un mesetto a questa parte si sia come..."afflosciata"...forse perchè ho diminuito la corsa?

[ston]

da quanto ti alleni?

[Alcazar]

A correre ho ricominciato a settembre e fino al mese scorso son stato piuttosto costante(3 volte alla settimana).Da gennaio ho ricominciato a fare qualche pesetto a casa, ma poca roba....da marzo ho ricominciato in palestra e ho un po tralasciato la corsa....che sia quello il problema?

[Senpai]

Ma la scheda è tutta li ?
Cmq , che sia solo quella o parte di una scheda + complessa è pessima e le ripetizioni troppo uniformemente alte.

[ston]

allora ,per la dieta non dovresti aver problemi.....
cardio, fai 30 min post wo.
per l'allenamento:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Alcazar]

Ma la scheda è tutta li ?
Cmq , che sia solo quella o parte di una scheda + complessa è pessima e le ripetizioni troppo uniformemente alte.

si e infatti leggendo in giro sospettavo che fosse na mezza ciofeca......

quando ho chiesto come e quando eseguirla mi è stato detto un giorno si e un giorno no

purtroppo gli"istruttori" o presunti tali nelle palestre son quasi tutti cosi da come ho capito....

---------- Post added at 13:32:51 ---------- Previous post was at 13:23:32 ----------

allora ,per la dieta non dovresti aver problemi.....
cardio, fai 30 min post wo.
per l'allenamento:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

in conclusione posso salvare qualcosa della scheda o me la faccio rifare da 0....
o la rifaccio io magari guardando i modelli che mi hai linkato...che forse è la cosa migliore

[Senpai]

Perchè rifarla ?!
Prendile dal link , così come sono vanno più che bene.

[Alcazar]

correggetemi se sbaglio

imposto questa come scheda di lavoro


Mese 1; A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12

B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere

aggiungo all'inizio 10 minuti di riscaldamento(tappeto o cyclette)e a fine sessione 30 minuti di cardio.

lunedi mercoledi e venerdi a/b/a
martedi e giovedi solo cardio

che ne dite?



---------- Post added 07-04-2013 at 11:19:22 ---------- Previous post was 06-04-2013 at 13:40:30 ----------

aiutino?

[ston]

inizia col cardio solo postwo, vedi come procedi e poi valuta sedute di solo cardio

[Alcazar]

inizia col cardio solo postwo, vedi come procedi e poi valuta sedute di solo cardio

[Phemt666]

A correre ho ricominciato a settembre e fino al mese scorso son stato piuttosto costante(3 volte alla settimana).Da gennaio ho ricominciato a fare qualche pesetto a casa, ma poca roba....da marzo ho ricominciato in palestra e ho un po tralasciato la corsa....che sia quello il problema?

Quindi è un mese che vai in palestra?

[Alcazar]

si è un mese che ho ripreso.Non è la prima volta che ci vado e ho sempre fatto qualcosa ma cosi costante diciamo che è un mesetto

[Phemt666]

Che ti aspettavi in un mese?
Questa è una full body introduttiva, un esercizio per gruppo muscolare... Puoi passare a qualcosa di più "serio" guardando i topic che ti sono stati linkati, ma una roba del genere (con tutti i limiti che può avere la scheda che hai postato) andava fatta.

[Alcazar]

Che ti aspettavi in un mese?
Questa è una full body introduttiva, un esercizio per gruppo muscolare... Puoi passare a qualcosa di più "serio" guardando i topic che ti sono stati linkati, ma una roba del genere (con tutti i limiti che può avere la scheda che hai postato) andava fatta.

Io non mi aspettavo niente...ho chiesto solo il vostro parere perchè non essendo proprio neofita e avendo gia fatto altre volte pesi con schede di istruttori vari, questa volta mi sembrava ..come dire....diversa..e allora ho chiesto consiglio a voi che ne capite sicuramente piu di me.
Ora andando a "spulciare "qua e la nei fondi delle borse mi è saltata fuori questa scheda che facevo anni fa.
come vi sembra?

scheda a

-panca 12/9/6/9/12 rec.2min
-tricipiti parallele 3xmax rec.1.30min
-trazioni lat davanti 12/9/6/9/12 rec 1.45min
-pulley o row con appoggio 2x8/10 rec 1.45

scheda b

-lento dav 12/9/6/9/12 rec 2 min
-bicipiti alt. in piedi 3x6/8 rec 1.15 min
-pressa o squat 12/9/6/9/12 rec 2.15 min
-affondi frontali 2x8/10 rec 1.15 min

A me non sebra malaccio, l'unico dubbio mi viene perche entrambe gli split mi sembrano un po "scarsi" come esercizi...
Si potrebbe aggiungere qualcosa?Se si cosa? Grazie

[Alcazar]

nessuno mi aiuta?