non riesco più ad aumentare su panca

[Maverick87]

R: non riesco più ad aumentare su panca

diciamo che non è male, ma neanche ottimo il problema di cui si è discusso è quello di non riuscire ad aumentare il carico per 1 anno e mezza, cosa non bella

Magari un anno e dieci kg fa l'esecuzione era molto più sporca e aiutata dallo spotter, con cedimento.

[luca_skizzato91!]

Francamente 85 kg x 8 per neanche 80 kg di peso corporeo mi sembrano un ottima prestazione.

Fin qui sicuramente...Ma il problema è un altro se hai letto bene...

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Comunque gigi se hai un pò di cifosi non esagerare con gli ex di spinta in generale...Come ti ho già detto ora mi preoccuperei piu di lavorare bene il dorso...Magari il petto fallo comunque due volte a settimana con un richiamo ma in ogni seduta del petto a fine wo inserisci un esercizio per i delt posteriori ecc...Aiuta...

[gigi92gigi]

Magari un anno e dieci kg fa l'esecuzione era molto più sporca e aiutata dallo spotter, con cedimento.

cambiava la presa più stretta( quella a cui sono sempre stato abituato) ed il ciclo di creatina

Fin qui sicuramente...Ma il problema è un altro se hai letto bene...

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Comunque gigi se hai un pò di cifosi non esagerare con gli ex di spinta in generale...Come ti ho già detto ora mi preoccuperei piu di lavorare bene il dorso...Magari il petto fallo comunque due volte a settimana con un richiamo ma in ogni seduta del petto a fine wo inserisci un esercizio per i delt posteriori ecc...Aiuta...

si luca ho sempre dato maggior importanza al dorso e questo mi ha eliminato problemi come scapole alate ed una cifosi pronunciata

[luca_skizzato91!]

Ottimo a fine wo petto inserisci un paio di ex ad esempio low row in ss con alzate a 90... Lavora molto sull'allungamento dell'ileopsoas...Per caso hai una leggera iperlordosi?

[gigi92gigi]

Ottimo a fine wo petto inserisci un paio di ex ad esempio low row in ss con alzate a 90... Lavora molto sull'allungamento dell'ileopsoas...Per caso hai una leggera iperlordosi?

credo non più, o forse proprio l'1%

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ileopsoas sarebbero i lombari, perchè faccio stacchi gambe tese

[luca_skizzato91!]

Ileopsoas non sono i lombari...

[gigi92gigi]

e cos'è e come si allena?

[ston]

è un muscolo che ti permette di flettere e ruotare esternamente la coscia e può avere effetti posturali,
Fai un search..

[luca_skizzato91!]

Quoto con ston che mi ha preceduto...L'ileopsoas contribuisce molto nella postura, quello che ti posso consigliare è di fare molto stretching per questo particolare muscolo (search su google per i vari stretching...) e rinforzare l'addome con alcuni accorgimenti... Poi per la cifosi durante gli allenamenti come detto prima tutte le volte che finisci il petto fai qualcosina per il dorso-delt post e molto stretching in allungamento...

[gigi92gigi]

grazie mille ragazzi