non riesco più ad aumentare su panca

[gigi92gigi]

sarò sfigato o la forza non è il mio forte, ma sono 1 anno e mezzo che sono bloccato ad 84/86(dipende dai giorni) per 8 ripetizioni, l'unica cosa è che qualche kg l'avevo aumentato sono arrivato a 88kg x 8 ripetizioni, ma il mio PT mi ha detto che sbagliavo la presa e spingevo molto con tricipiti e bicipiti, allora ho allargato la presa di 3-4 cm per mano, e spingo meno di prima anche se mi sembra che il rom si sia ridotto
L'unica cosa positiva è che con questa presa sento il petto lavorare molto di più
Ultima cosa da aggiungere è che 1 anno e mezzo fa quei kg li facevo mentre assumevo creatina
Ultimissima cosa, spero si capisca qualcosa di quello che ho scritto

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però 1 anno e mezzo fa pesavo circa 8-9kg di meno

[Phemt666]

Hai mai fatto un ciclo di forza? Quanto pesi? PT o Istruttore/Assistente di sala?

[gigi92gigi]

no mai fatto forza, peso 77kg su 185cm, diciamo a metà tra istruttore e assistente di sala

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comunque se per forza intendi ad esempio un 5x5 su panca, li ho eseguiti però nulla di particolare

[Phemt666]

Ecco, allora chiamiamo le cose con il proprio nome Se il tuo PT ti dovesse mai dire che con la panca spingi troppo con i bicipiti, cambialo al volo.
Fare un ciclo di forza non è solo un 5x5 a caso durante il wo.
La BF com'è? Perché se è a posto puoi tranquillamente aumentare il tuo peso e di conseguenza (si spera) i carichi.
Teoricamente il tuo massimale dovrebbe essere di 110-115 kg, che non è male visto il tuo peso.

[gigi92gigi]

Ecco, allora chiamiamo le cose con il proprio nome Se il tuo PT ti dovesse mai dire che con la panca spingi troppo con i bicipiti, cambialo al volo.
Fare un ciclo di forza non è solo un 5x5 a caso durante il wo.
La BF com'è? Perché se è a posto puoi tranquillamente aumentare il tuo peso e di conseguenza (si spera) i carichi.
Teoricamente il tuo massimale dovrebbe essere di 110-115 kg, che non è male visto il tuo peso.

la bf è sotto controllo ma sarà sul 12, da maggio infatti dovrei iniziare la definizione, comunque aumentare il peso non è mica facile
Mi sono allenato in diverse palestre ed i carichi non erano chissà cosa, quindi i miei carichi direi che sono nella norma(non di BW ovviamente ) però essere bloccato da 1 anno e mezzo non mi rende particolarmente felice, anche perché come ho già detto peso ben 8-9 kg di più, che non sono pochi...
Secondo te, i kg che ho perso allargando la presa, li ho persi perché il corpo si deve abituare ad una nuova tecnica() oppure devo ritornare alla vecchia presa?

Con la vecchia presa poggiavo l'estremità del pollice dove c'è l'inizio della parte in rilievo(quindi fine della parte liscia)




ora invece sposto il pollice di 3-4cm rispetto alla posizione precedente

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ps: ovviamente il pollice teso, che poi "richiudevo"

[Raizen]

Ciao gigi, ti posso provare a dire come ho risolto io...da sempre scarso di petto e panca.

Per 4-5 mesi ho allenato il petto lunedì e venerdì. O meglio, il venerdì era un wo quasi prettamente di panca... multifrequenza insomma.
Molti contestano questo tipo di lavoro ma nel mio caso dire che ha funzionato sarebbe riduttivo. ;-)

[TylerPT]

Ma il tuo scopo è aumentare la massa muscolare o ti alleni per la forza?te lo chiedo perchè se il problema che ti poni sull aumento di forza sulla panca è perche temi che uno stallo dei pesi comporti uno stallo nella crescita muscolare allora facciamo un discorso, se invece ti interessa perchè ti alleni per la forza il discorso cambia.per poterti aiutare devo capire lo scopo dell allenamento.

[Senpai]

Ma il tuo scopo è aumentare la massa muscolare o ti alleni per la forza?te lo chiedo perchè se il problema che ti poni sull aumento di forza sulla panca è perche temi che uno stallo dei pesi comporti uno stallo nella crescita muscolare allora facciamo un discorso, se invece ti interessa perchè ti alleni per la forza il discorso cambia.per poterti aiutare devo capire lo scopo dell allenamento.

Puoi spiegare la frase in neretto ?

[wut1]

Hai provato a sostituire la panca con bilanciere con le spinte manubri ? a volte il muscolo ha bisogno di diversi stimoli per crescere .
Anche io ci ho litigato parecchio con la panca.

[ston]

Gigi, sei certo del gesto tecnico che esegui?
scapole,dove scendi col bil., spalle abbassate.....

[luca_skizzato91!]

Quoto ston, magari posta un video se puoi

[gigi92gigi]

Ciao gigi, ti posso provare a dire come ho risolto io...da sempre scarso di petto e panca.

Per 4-5 mesi ho allenato il petto lunedì e venerdì. O meglio, il venerdì era un wo quasi prettamente di panca... multifrequenza insomma.
Molti contestano questo tipo di lavoro ma nel mio caso dire che ha funzionato sarebbe riduttivo. ;-)

anche io per un periodo ho fatto così, ed è stato il periodo in cui ho aumentato di più in panca, l'unico problema è che ho la postura leggermente errata con spalle che tendono ad avanzare, quindi allenare 2 volte petto a discapito del dorso non so se possa portarmi peggioramenti

Ma il tuo scopo è aumentare la massa muscolare o ti alleni per la forza?te lo chiedo perchè se il problema che ti poni sull aumento di forza sulla panca è perche temi che uno stallo dei pesi comporti uno stallo nella crescita muscolare allora facciamo un discorso, se invece ti interessa perchè ti alleni per la forza il discorso cambia.per poterti aiutare devo capire lo scopo dell allenamento.

il mio scopo è quello di aumentare massa e aumentare forza( certo quello che si può fare) quindi non rimanere per anni in stallo(come prestazione) nonostante sia aumentato 8-9kg

Hai provato a sostituire la panca con bilanciere con le spinte manubri ? a volte il muscolo ha bisogno di diversi stimoli per crescere .
Anche io ci ho litigato parecchio con la panca.

si ho provato wut ma niente

Gigi, sei certo del gesto tecnico che esegui?
scapole,dove scendi col bil., spalle abbassate.....

l'adduzione delle scapole non so se sia corretta al 100%, ci provo ma non so se ci riesco per il resto porto il bilanciere sui capezzoli

Quoto ston, magari posta un video se puoi

non so se ci riesco perchè ho un cell che fa cagare

[luca_skizzato91!]

Ok. Comunque fai il possibile, magari si può migliorare la tecnica. Essendo che sei in stallo da un pò sulla panca hai provato a sostituire con i manubri? Come ho detto anche ad un altro utente io mi sto trovando davvero bene, sono quasi 3 mesi che faccio la panca a 30 con i manubri e per un periodo al MP anzichè la panca piana e il petto si sta iniziando a muovere, certo non so dirti i carichi, te lo saprò dire tra un paio di settimane che FORSE riprenderò la piana bil..

[gigi92gigi]

si ho provato con i manubri ma niente, il petto più o meno è al pari con il resto, il mio problema sono solo i carichi vabbè proverò a migliorare la tecnica

[TylerPT]

intendevo capire se vuoi aumentare il carico perchè pensi che ti aiuti a sviluppare più massa o perchè vuoi aumentare la forza punto.
il carico non deve essere la tua priorità se cerchi di aumentare la massa, potresti ad esempio rallentare e enfatizzare la fase eccentrica del movimento e reclutare piu fibre(solo per dirne una). e per la forza fai l eccentrica lenta e esplodi dal punto piu basso del movimento.in questo modo migliorerai la forza esplosiva e per la massa l allenamento sarà sicuramente migliore.