Salve a tutti! ho appena finito un mese di multifrequenza speso seguendo il consiglio di Leviatano sulle progressioni e sono molto soddisfatto! ho aumentato 5kg in 4 settimane, che per me sono buonissimi, e sono anche riuscito ad aggiungere altri 3kg, arrivando a 43kg di panca piana (2 mesi fa stavo a 32kg) e sono migliorato anche negli altri fondamentali.
Però, pur essendo contento di ciò, credo che un allenamento in monofrequenza sia meglio per me, perchè credo di guadagnare massa più velocemente e soprattutto ho trovato la multifrequenza molto stancante. Ora sto seguendo questa scheda, che ho modificato leggermente da come mi aveva detto l'utente sharp88 (che ringrazio nuovamente):
LU
panca piana 4x6
dip parallele 3x10
croci 3x8
distensioni manubri 2x12
-
panca presa stretta 4x6
french press 3x8
estensioni nuca 2x12 (inserito perchè mi piaceva)
abs
ME
stacco 4x5
trazioni 3x6
rematore 3x8
pull down lat machine 3x8
pulley 2x12 (inserito perchè mi piaceva)
-
curl bilanciere 4x6
curl scott 3x8
VE
stacchi 4x6
leg press 3x8
leg ext 3x8
lec curl 3x8
glutei 3x8
-
military 4x6
tirate al mento 3x8
alzate lat 3x8
arnold press 3x8
abs
Ora vi chiedo, gli esercizi che ho inserito possono rimanere o è meglio toglierli? premetto che sono riusciti a farli senza problemi.
Ma la vera questione è:
ho notato che giovedì tricipiti e pettorali sono di nuovo freschi e, siccome vorrei ottimizzare l'allenamento, pensavo di fare un richiamo di panca piana per abituarmi al nuovo carico alto che metto, in modo da poter aumentare più velocemente; idem per i tricipiti che noto essere un pò indietro rispetto ai bicipiti.
Potrei quindi fare un richiamo per i pettorali (panca piana)? quante rip mi consigliereste?
per i tricipiti potrei fare qualcosa o, dato che vorrei aumentare solamente la loro massa, è meglio farli lavorare intensamente un giorno solo?
grazie mille in anticipo!
Però, pur essendo contento di ciò, credo che un allenamento in monofrequenza sia meglio per me, perchè credo di guadagnare massa più velocemente e soprattutto ho trovato la multifrequenza molto stancante. Ora sto seguendo questa scheda, che ho modificato leggermente da come mi aveva detto l'utente sharp88 (che ringrazio nuovamente):
LU
panca piana 4x6
dip parallele 3x10
croci 3x8
distensioni manubri 2x12
-
panca presa stretta 4x6
french press 3x8
estensioni nuca 2x12 (inserito perchè mi piaceva)
abs
ME
stacco 4x5
trazioni 3x6
rematore 3x8
pull down lat machine 3x8
pulley 2x12 (inserito perchè mi piaceva)
-
curl bilanciere 4x6
curl scott 3x8
VE
stacchi 4x6
leg press 3x8
leg ext 3x8
lec curl 3x8
glutei 3x8
-
military 4x6
tirate al mento 3x8
alzate lat 3x8
arnold press 3x8
abs
Ora vi chiedo, gli esercizi che ho inserito possono rimanere o è meglio toglierli? premetto che sono riusciti a farli senza problemi.
Ma la vera questione è:
ho notato che giovedì tricipiti e pettorali sono di nuovo freschi e, siccome vorrei ottimizzare l'allenamento, pensavo di fare un richiamo di panca piana per abituarmi al nuovo carico alto che metto, in modo da poter aumentare più velocemente; idem per i tricipiti che noto essere un pò indietro rispetto ai bicipiti.
Potrei quindi fare un richiamo per i pettorali (panca piana)? quante rip mi consigliereste?
per i tricipiti potrei fare qualcosa o, dato che vorrei aumentare solamente la loro massa, è meglio farli lavorare intensamente un giorno solo?
grazie mille in anticipo!
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