Allenamenti lunghi

[wut1]

Buona sera ragazzi.
Ho fatto un search ma non ho trovato risposta a tutte le domande.

Se un workout si protrae per 1 ora e 20 1 ora e 30 si rischia di favorire il catabolismo muscolare (ovvero l'aumento del cortisolo)?
Chiedo questo perchè allenando a casa, tra il cambio dei vari pesi manubri e bilancieri i tempi di recupero sono molto alti e quindi l'allenamento supera i canonici 40-50 minuti ideali.
C'è da dire che alleno da 2 anni e 5 mesi + o -, quindi non mi considero più un "neofita".

Poi un'altra domanda per limitare l'eventuale primo punto che ho chiesto, è sensato assumere che ne so 10 gr di whey veloce rilascio durante l'allenamento (non possiedo bcaa) il risultato dovrebbe essere il medesimo giusto?

[cavallofurioso]

ho appena risposto nel topic del hiit....dipende dal livello dell'atleta e poi e' di fondamentale importanza cosa si fa in quell'ora e trenta minuti

[wut1]

ho appena risposto nel topic del hiit....dipende dal livello dell'atleta e poi e' di fondamentale importanza cosa si fa in quell'ora e trenta minuti

escluso cardio solo pesi. Ricordo comunque che tengo i recuperi molto alti.
Come livello dell'atleta sono io non mi considero un professionista ma nemmeno un neofita

[Manx]

non favorisci nulla, tranquillo
piu' che le whey...a questo punto meglio degli aminoacidi specifici per il during...ma andremmo a finire a parlare di integrazione...forse è meglio che spostiamo, ok?

[cavallofurioso]

escluso cardio solo pesi. Ricordo comunque che tengo i recuperi molto alti.
Come livello dell'atleta sono io non mi considero un professionista ma nemmeno un neofita

intendevo dire come viene svolto l'allenamento in termini di volume,intensita',densita'(recuperi)...parlo di livello di atleta perche' cambia enormemente,la capacita' di sopportare il volume,le reazioni ormonali ecc ecc

[SuperMax22]

secondo me perdi solo un po' di intensità

[wut1]

non favorisci nulla, tranquillo
piu' che le whey...a questo punto meglio degli aminoacidi specifici per il during...ma andremmo a finire a parlare di integrazione...forse è meglio che spostiamo, ok?

Manx non lo so vedi tu, perchè a me interessavano tutti e 2 i punti...(al limite dovrei dividere il post in due) per i bcaa non ne utilizzo infatti era proprio la domanda se assumere le whey del siero del latte serviva a qualcosa o è una cosa inutile (alla fine sempre amminoacidi sono)

intendevo dire come viene svolto l'allenamento in termini di volume,intensita',densita'(recuperi)...parlo di livello di atleta perche' cambia enormemente,la capacita' di sopportare il volume,le reazioni ormonali ecc ecc

Faccio serie brevi (le classiche utilizzate per le schede di "massa") con 8 max 10 rip . I carichi sono relativamente alti quindi serie brevi e pesanti...tempi di recupero alti anche tra una serie e l'altra, diciamo 1 minuto e mezzo 2 minuti. E tempi alti lo stesso tra cambio di esercizio 2 minuti poi ci sono eventuali perdite di tempo e posso arrivare anche a 3 - 4 minuti da un esercizio all'altro.
Tengo a precisare che non sono in ipocalorica (so gia che qualche moderatore ora mi spara, chiedo scusa ma è collegato con il discorso cortisolo allenamento) quindi tengo i carboidrati relativamente alti o comunque sia nella norma...integrazione(acqua) durante l'allenamento alta.

[Manx]

beh whey e aminoacidi sono invece cose diverse
Cmq visto che stiamo prendendo la via dell'allenamento...magari apri un 3d sull'integrazione di là, oppure fai un semplice search. Alla fine gli amino sono sempre amino.

[wut1]

Ok qui continuo con l'allenamento

[menez]

credo che la ricerca scientifica non dia ancora alcuna risposta definitiva. VI sono molti tentativi sperimentali di "allenamenti lunghi". Dalla classica seduta con recuperi di facilitazione volutamente lunghi ad una doppia o tripla seduta giornaliera distanziata da due o tre ore di recupero. Altri tentativi, estremi secondo me, sono rappresentati dall'allenamento iper-frequente. Si tratta di svolgere alcuni esercizi a distanza di tre ore per 24 ore consecutive....

[wut1]

credo che la ricerca scientifica non dia ancora alcuna risposta definitiva. VI sono molti tentativi sperimentali di "allenamenti lunghi". Dalla classica seduta con recuperi di facilitazione volutamente lunghi ad una doppia o tripla seduta giornaliera distanziata da due o tre ore di recupero. Altri tentativi, estremi secondo me, sono rappresentati dall'allenamento iper-frequente. Si tratta di svolgere alcuni esercizi a distanza di tre ore per 24 ore consecutive....

si e me ne rendo conto. Ma vorrei dei consigli di chi come me si allena tra 1 ora e 20 1 ora e mezzo, i risultati ci sono stati ma voglio ottimizzare ancora di più l'allenamento (perchè magari sono cresciuto ma catabolizzavo comunque). Mantenendo i tempi di recupero alti secondo voi si può riuscire a limitare questo?

[Manx]

wut...per anni sotto la guida di menez mi sono allenato 90-100 minuti a sessione, 5 volte a settimana...e ho reso e non ho catabolizzato nulla...anzi...pesavo quasi 90kg (molta "tenerezza" ). E' soggettivo ovviamente...ma tu hai quanto, 18 anni? E hai paura di catabolizzare? Dai su...e che cavolo Lo facevo io a 30 anni e passa...e nemmeno integravo se non con robetta blanda...
Ovviamente, come ho detto, è soggettivo e le variabili sono moltissime, troppe, e non siamo appunto tutti uguali. C'è chi crolla dopo 40 minuti...chi dopo 90.
Non crearti paranoie assurde...
Ciao

[wut1]

wut...per anni sotto la guida di menez mi sono allenato 90-100 minuti a sessione, 5 volte a settimana...e ho reso e non ho catabolizzato nulla...anzi...pesavo quasi 90kg (molta "tenerezza" ). E' soggettivo ovviamente...ma tu hai quanto, 18 anni? E hai paura di catabolizzare? Dai su...e che cavolo Lo facevo io a 30 anni e passa...e nemmeno integravo se non con robetta blanda...
Ovviamente, come ho detto, è soggettivo e le variabili sono moltissime, troppe, e non siamo appunto tutti uguali. C'è chi crolla dopo 40 minuti...chi dopo 90.
Non crearti paranoie assurde...
Ciao

Grzie comunque 21 anni

[Manx]

e che cambia?

[luca_skizzato91!]

Wut fossi in te non mi farei sti problemi, sei una bestia nel vero senso della parola
Comunque i miei allenamenti durano sempre piu di 60 minuti, fai circa 75 e mai un problema, anzi...