Salve a tutti, vi posto la mia scheda anche con le grammature 
Sto seguendo una dieta basata sull'aumento della massa. Se necessario vi posto anche delle foto per avere magari pareri più mirati.
qui ci sono delle foto di giugno http://www.bodyweb.com/threads/33907...uazione-fisica
Peso 80/82kg e sono alto 187cm e faccio l'arbitro però non ho il tempo di allenarmi anche se mi piacerebbe perchè verso fine partita spesso accuso crampi, però non saprei come fare ad inserire attività di resistenza perchè il tempo che ho a disposizione è questo, o vado in palestra o vado a correre..Se potessi farei entrambi.
Il petto è abbastanza sviluppato e le gambe sono un pò più indietro. Nella scheda precendente facevo pressa al posto degli affondi e il resto è rimasto invariato.
Nella mia palestra gli istruttori fanno le belle statuine e non sembrano molto competenti e questo mi da molto fastidio perchè io pago anche per gli istruttori e non solo l'attrezzatura con l'abbonamento..ma la filosofia della palestra è ben diversa a quanto pare..Non è molto User-Friendly.
nella mia vita sono uno studente universitario ed vivo in appartamento 4 giorni su 7.
Spero in qualcuno che si possa interessare al mio caso
Giorno A gambe-tricipiti
Barbell Squat 4x6 120" (90kg)
Affondi con manubri 3x8 90" (26kg per manubrio)
Leg extensions 4x8 90" (72kg)
Leg Curl 4x8 90" (72kg)
Calf press 3x20 60" (110kg)
Panca piana con bilanciere presa stretta 4x6 120" (17,5 per parte più 20 di sbarra)
Dip 3x8 90"
Triceps push down - Rope 3x10 90"
Giorno B
Barbell Incline Bench press 45gradi 4x6 120" (65kg)
Chest Dip 4x8 90" (80kg-20kg, utilizzo il trespolo che permette di dimezzare il peso, peò penso di cambiare perchè secondo me non permette una corretta esecuzione)
Panca piana con manubri 4x8 90" (22kg, pensavo di fare tre serie e non 4)
Panca inclinata 30gradi croci 3x8 (16kg)
Ez-Bar Curl in piedi 4x6 120" (13kg più sbarra)
Panca 45 manubri alternato 3x8 90" (14kg)
Dumbbell concentration Curls 2x10 60" (10kg)
Decline crunch 3x15 (10kg) 90"
Dumbbell Slide Bend 3x15 90" (26kg)
Giorno C (da provare domani)
Stacco 4x6 120" (90kg)
Chin Up 4 x8,x8,x6,x6 90" (-20kg dal mio peso)
One Arm Dumbbell Row 3x10 90" (peso da provare, rematore bilanciere facevo 60kg)
Back Extension 4x8 90" (24 kg)
Barbell Shoulder press 4x6 120" (42kg)
Alzate frontali 3x8 90"
Alzate laterali pancia in giù su panca 2x10 60"
Sto seguendo una dieta basata sull'aumento della massa. Se necessario vi posto anche delle foto per avere magari pareri più mirati.
qui ci sono delle foto di giugno http://www.bodyweb.com/threads/33907...uazione-fisica
Peso 80/82kg e sono alto 187cm e faccio l'arbitro però non ho il tempo di allenarmi anche se mi piacerebbe perchè verso fine partita spesso accuso crampi, però non saprei come fare ad inserire attività di resistenza perchè il tempo che ho a disposizione è questo, o vado in palestra o vado a correre..Se potessi farei entrambi.
Il petto è abbastanza sviluppato e le gambe sono un pò più indietro. Nella scheda precendente facevo pressa al posto degli affondi e il resto è rimasto invariato.
Nella mia palestra gli istruttori fanno le belle statuine e non sembrano molto competenti e questo mi da molto fastidio perchè io pago anche per gli istruttori e non solo l'attrezzatura con l'abbonamento..ma la filosofia della palestra è ben diversa a quanto pare..Non è molto User-Friendly.
nella mia vita sono uno studente universitario ed vivo in appartamento 4 giorni su 7.
Spero in qualcuno che si possa interessare al mio caso
Giorno A gambe-tricipiti
Barbell Squat 4x6 120" (90kg)
Affondi con manubri 3x8 90" (26kg per manubrio)
Leg extensions 4x8 90" (72kg)
Leg Curl 4x8 90" (72kg)
Calf press 3x20 60" (110kg)
Panca piana con bilanciere presa stretta 4x6 120" (17,5 per parte più 20 di sbarra)
Dip 3x8 90"
Triceps push down - Rope 3x10 90"
Giorno B
Barbell Incline Bench press 45gradi 4x6 120" (65kg)
Chest Dip 4x8 90" (80kg-20kg, utilizzo il trespolo che permette di dimezzare il peso, peò penso di cambiare perchè secondo me non permette una corretta esecuzione)
Panca piana con manubri 4x8 90" (22kg, pensavo di fare tre serie e non 4)
Panca inclinata 30gradi croci 3x8 (16kg)
Ez-Bar Curl in piedi 4x6 120" (13kg più sbarra)
Panca 45 manubri alternato 3x8 90" (14kg)
Dumbbell concentration Curls 2x10 60" (10kg)
Decline crunch 3x15 (10kg) 90"
Dumbbell Slide Bend 3x15 90" (26kg)
Giorno C (da provare domani)
Stacco 4x6 120" (90kg)
Chin Up 4 x8,x8,x6,x6 90" (-20kg dal mio peso)
One Arm Dumbbell Row 3x10 90" (peso da provare, rematore bilanciere facevo 60kg)
Back Extension 4x8 90" (24 kg)
Barbell Shoulder press 4x6 120" (42kg)
Alzate frontali 3x8 90"
Alzate laterali pancia in giù su panca 2x10 60"
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