shock per il petto

[Maverick87]

R: shock per il petto

Per la parte alta del petto valuta anche il pullover, magari su declinata, e non disdegnare nemmeno un paio di serie di spinte a 45° con i manubri. Le croci falle al cavo basso, dal basso verso l'alto.

[gg89]

Provata oggi la routine di senpai, devo dire che le sensazioni sembrano buone, devo un po' abituarmici anche come settaggio dei carichi che oggi ho un po' sballato...speriamo dia i suoi frutti

io ti consiglio di allenarlo da solo il petto se riesci

[Manx]

Per la parte alta del petto valuta anche il pullover, magari su declinata, e non disdegnare nemmeno un paio di serie di spinte a 45° con i manubri. Le croci falle al cavo basso, dal basso verso l'alto.

ottimo esercizio...per l'addome
Sono serio!

[loredel]

io ti consiglierei di passare alla multifrequenza, metti la panca piana due volte a settimana, tipo 6x4-6 lunedi' e venerdi (+ lento avanti con, se vuoi, delle spinte incl. coi manubri o croci ai cavi) e vedrai che il maggior lavoro darà i suoi frutti.

[Maverick87]

ottimo esercizio...per l'addome
Sono serio!

Il pullover? Dorsali, pettorali, bicipiti, deltoidi, addominali... basterebbe questo per tutto l'upper body!

[Senpai]

Anche qua trovi qualche spunto

http://www.rawtraining.eu/attrezzatura-homemade/homemade-rings/

[SiMooNe]

Panca inclinata manubri 4x6
Dips + distensioni man. piana presa neutra + panca declinata 3x6+8+10
Croci 30° cavo 3x6+6+6
Meglio così , provala per un paio di wo e vedi come ti gira.

Mi intrometto in questa discussione, visto che anche a me interessa questo stress-work out per il petto, proposto da Senpai. Chiedo gentilmente, penso che possa interessare anche ad altri, se volessi sostituire le dips, con che quale esercizio potrei farlo??

[future beast]

shock per il petto

io ti consiglio di allenarlo da solo il petto se riesci

Purtroppo sono un universitario con corsi ed esami da fare fare più di 3 in questo periodo è impossibile.

---------- Post added at 16:47:23 ---------- Previous post was at 16:43:54 ----------

Mi intrometto in questa discussione, visto che anche a me interessa questo stress-work out per il petto, proposto da Senpai. Chiedo gentilmente, penso che possa interessare anche ad altri, se volessi sostituire le dips, con che quale esercizio potrei farlo??

Le dips a mio avviso sono un esercizio unico nel suo genere, non hanno un sostituto naturale, come non so panca piana bilanciere/manubri...al massimo puoi farle alla macchina o tra due panche però in quel modo il lavoro per il petto cala drasticamente dato che diventano principalmente un es. per i tricipiti

---------- Post added at 16:51:10 ---------- Previous post was at 16:47:23 ----------

io ti consiglierei di passare alla multifrequenza, metti la panca piana due volte a settimana, tipo 6x4-6 lunedi' e venerdi (+ lento avanti con, se vuoi, delle spinte incl. coi manubri o croci ai cavi) e vedrai che il maggior lavoro darà i suoi frutti.

La multi frequenza per me è un territorio inesplorato, mi son sempre trovato bene in mono, però non si sa mai magari la proverò in futuro...

[.Roy.]

Mi intrometto in questa discussione, visto che anche a me interessa questo stress-work out per il petto, proposto da Senpai. Chiedo gentilmente, penso che possa interessare anche ad altri, se volessi sostituire le dips, con che quale esercizio potrei farlo??

la panca declinata è l'esercizio che ci si avvicina di più

[SiMooNe]

Purtroppo le dips io non le posso più fare, per seri problemi alle spalle, e ne sono consapevole che è un esercizio fenomenale . Proverò a sostituirle con la macchina incline hammer strenght chest, lontana anni luce dalle dips.

Ma tu come ti stai trovando con questo workout??

[future beast]

shock per il petto

ottimo esercizio...per l'addome
Sono serio!

Lo vedresti bene messo così tipo:
Pullover declinata 3x10
Crunch machine ss alzate gambe 3x10+max
Crunch swiss ball 3x12

[SiMooNe]

la panca declinata è l'esercizio che ci si avvicina di più

Grazie, ed hai ragione, ma già c'è nel triset, ecco perchè cerco una valida alternativa oltre alla declinata..

[future beast]

shock per il petto

Purtroppo le dips io non le posso più fare, per seri problemi alle spalle, e ne sono consapevole che è un esercizio fenomenale . Proverò a sostituirle con la macchina incline hammer strenght chest, lontana anni luce dalle dips.

Ma tu come ti stai trovando con questo workout??

Come pump è straordinario, magari avere il petto che avevo ieri a fine wo eheh, come miglioramenti ancora non posso parlare tra un mesetto ti saprò dire, passa nel mio diario se vuoi tenerti aggiornato

[Senpai]

la panca declinata è l'esercizio che ci si avvicina di più

Come carico .
Come movimento invece come dice Manx , declinata manu presa neutra discesa profonda.
Non sono la stessa cosa cmq , il movimento delle dip è complesso ed insostituibile.
Al limite se non si riesce a farle si può mettere una corda/catena dietro dove appoggiare le punte dei piedi , un pò come quando ci si fa aiutare nelle trazioni.
Come per le trazioni però bisogna incominciare a farle o non le si faranno mai !

[future beast]

shock per il petto

Grazie, ed hai ragione, ma già c'è nel triset, ecco perchè cerco una valida alternativa oltre alla declinata..

Puoi provare anche questo così ci scambiamo i feedback e magari al cambio scheda io metto questo e tu la mia senza dips mi è stato consigliato da 4fitman ha un post in rilievo con tutte le sue schede quindi c'è da fidarsi

panca piana manubri/bilanciere 12 10 8 6 4 a 90''
croci panca 30° + spinte manubri panca 30° + croci panca 30° (mantieni carico) 3x8/10 + max (minimo 4 5) + max a 120''
croci ai cavi 3/4 x12/15 (pompaggio) a 60''