shock per il petto

[future beast]

salve ragazzi, come da titolo mi servirebbe una routine che me lo stressi per bene, soprattutto nella parte alta e interna, vi posto da quali mesocicli vengo e butto giu qualcosa, spero in un vostro supporto

Dati: eta 21, peso 71, altezza 1,80 (in massa fino all'hp)

questi sono le ultime due schede che ho seguito:

Gennaio-febbraio
Panca piana 10-8-8-6-4
Inclinata 30° man 3x8
Dips 3x6
Croci ai cavi 3x15


febbraio-marzo
Panca piana 6x6
croci panca 30° SS panca 30° manubrio 3x8+max
dips 3x6
croci cavi 3x12

ora non so come comportarmi avevo pensato:

Panca inclinata manubri 4x6
Dips 3x8
Croci 45° 3x10
croci piane cavo ss croci 30° cavo 3x12+10

che ne pensate? togliere la panca piana mi pare la cosa più ovvia da fare per dare una svolta, le ss di croci le avevo pensate per accentuare la parte interna..ditemi voi cosa ne pensate.

Grazie in anticipo.

[.Roy.]

salve ragazzi, come da titolo mi servirebbe una routine che me lo stressi per bene, soprattutto nella parte alta e interna, vi posto da quali mesocicli vengo e butto giu qualcosa, spero in un vostro supporto

Dati: eta 21, peso 71, altezza 1,80 (in massa fino all'hp)

questi sono le ultime due schede che ho seguito:

Gennaio-febbraio
Panca piana 10-8-8-6-4
Inclinata 30° man 3x8
Dips 3x6
Croci ai cavi 3x15


febbraio-marzo
Panca piana 6x6
croci panca 30° SS panca 30° manubrio 3x8+max
dips 3x6
croci cavi 3x12

ora non so come comportarmi avevo pensato:

Panca inclinata manubri 4x6
Dips 3x8
Croci 45° 3x10
croci piane cavo ss croci 30° cavo 3x12+10

che ne pensate? togliere la panca piana mi pare la cosa più ovvia da fare per dare una svolta, le ss di croci le avevo pensate per accentuare la parte interna..ditemi voi cosa ne pensate.

Grazie in anticipo.

mmmh non mi piace molto questa scelta,stare in ipercalorica fino al raggiungimento dell'hp non mi sembra molto saggio

[future beast]

mmmh non mi piace molto questa scelta,stare in ipercalorica fino al raggiungimento dell'hp non mi sembra molto saggio

conta che luglio-agosto gli allenamenti andranno scemando, e anche l'alimentazione d'estate non mi riesce al meglio quindi ci sara un calo sicuramente, al massimo inserirò un po di cardio a maggio...comunque per questa questione c'è tempo, per il petto qualche consiglio?

[Senpai]

Puoi provare dei triset dopo il fondamentale e magari le croci ai cavi falle in stripping.

[future beast]

Puoi provare dei triset dopo il fondamentale e magari le croci ai cavi falle in stripping.

Panca inclinata manubri 4x6
Dips 3x8 SS Croci 45° man. 3x10 SS Croci piana 3x10
Croci 30° cavo 2x12+12+12

una cosa del genere?

[.Roy.]

per il petto alto alzerei le ripetizioni

[future beast]

per il petto alto alzerei le ripetizioni

potrei fare un piramidale sul fondamentale del tipo 8-8-6-6-4

[.Roy.]

ma guarda personalmente, l'inserzione alta del petto essendo costituita per lo più da fibra rossa la allenerei con rip alte sopra le 8

[future beast]

ma guarda personalmente, l'inserzione alta del petto essendo costituita per lo più da fibra rossa la allenerei con rip alte sopra le 8

e che proponi un 5-6 x 10? mi pare un po stonato sul fondamentale :/

[.Roy.]

non è questione di fondamentale o meno,il fatto è che la parte clavicolare del petto è costituita da fibra rossa di resistenza(la fibra che è concentrata nei muscoli deputati ai movimenti ripetuti con una certa assiduità)quindi ripetizioni basse le vedo poco utili,quindi come detto starei sopra le 8 rip.....ovviamente tu fai come meglio pensi,tutto questo è il mio parere

[gg89]

Il petto lo alleni da solo?

[Senpai]

Panca inclinata manubri 4x6
Dips 3x8 SS Croci 45° man. 3x10 SS Croci piana 3x10
Croci 30° cavo 2x12+12+12

una cosa del genere?

Panca inclinata manubri 4x6
Dips + distensioni man. piana presa neutra + panca declinata 3x6+8+10
Croci 30° cavo 3x6+6+6
Meglio così , provala per un paio di wo e vedi come ti gira.

[Manx]

la parte clavicolare del petto....la fai essenzialmente in esercizi come lento avanti e simili
p.s. tralascio il discorso rip/fibre...perchè non porta assolutamente a nulla soprattutto ai ns livelli "bassi".

[Senpai]

la parte clavicolare del petto....la fai essenzialmente in esercizi come lento avanti e simili
p.s. tralascio il discorso rip/fibre...perchè non porta assolutamente a nulla soprattutto ai ns livelli "bassi".

Esatto , e oltretutto è anche soggettivo.

[sharp88]

io piu che a un fatto di prevalenza di fibre rosse (che a parer mio è soggettivo) ritengo che sia una questione di genetica....