Scheda massa, ciclo di intensità, spunti e consigli

[Lurec_96]

Ciao ragazzi volevo farmi un ciclo di 3-4 settimane di intensità, quindi tecniche varie, superserie, stripping ecc... ho però bisogno di qualche spunto e consiglio, a voi : )
Split: A Petto bicipiti B Gambe C Spalle1 tricipiti D Dorso spalle2

A
Panca piana 5x6
Spinte panca 30° ss croci panca piana 3x6+12
Dip 3x6
Croci ai cavi 3x12+10+8 (strip inverso)
Curl manubri 4 6 8 10
Hammer curl ss curl al cavo basso 3x6+10

B
Squat 5x6
Leg press 45° 4 6 8 10
Leg extension 3x12+10+8 (strip inverso)
Leg curl steso 4x6
Polpacci vari

C
Lento manubri 4 4 6 6 8
Lento avanti al MP 3x8
Tirate al mento ss alzate lat. 3x6+10
Alzate front. 2x15
Panca stretta 4 6 8 10
Push down presa v ss push down inverso 3x8+12

D
Trazioni 4 6 6 8
Rematore manubrio 5x6
Pulldown al cavo 3x10
Pulley 6 8 10 12
Alzate 90° 3x8
Scrollate al pek dek 2x15

L'obiettivo di questa scheda è l'intensità, da tenere massimo 3 settimane, se avete consigli e variazioni, anche inserendo altre tecniche come restpause, serie giganti ecc... che non so inserire non esitate : )

[Lurec_96]

up

---------- Post added 07-04-2013 at 21:40:04 ---------- Previous post was 06-04-2013 at 22:07:34 ----------

up, vorrei iniziarla domani

[jamesdean]

Volume alto

Io ti consiglio questo approccio

Fondamentale pesante 3x6 + doppio dropset solo alla fine della 3 serie
Complementare soft in SS con complementare pesante 3x10+8
Isolamento in stripping 3x6+6+6

[Alessandro33]

per me va bene, togli il lento avanti al MP

[santib]

dipende tutto dall'alimentazione.....se hai benzina per reggere il wo
se vuoi puoi mettere un RP nel fondamentale
nel c come dice Ale puoi toglie il lento al MP e volendo inserire un Military con 1° ex in 4*6/8

[luca_skizzato91!]

Non capisco perchè dire di non fare il lento al MP non è mica lo squat...Al multipower si lavora benissimo con il lento senza farsi male e soprattutto in TC...

[santib]

Luca nn lo pensiamo ne io ne Ale.....il mio consiglio era di mettere un bel fondamentale nient'altro
come sai io uso moltissimo il MP

[Alessandro33]

Luca nn lo pensiamo ne io ne Ale.....il mio consiglio era di mettere un bel fondamentale nient'altro
come sai io uso moltissimo il MP

soprattutto perché fa il lento manubri

[Lurec_96]

ok ragazzi grazie come al solito : ) sono in piena massa a oltre 400g di cho quindi credo di sostenerla bene e la terrò comunque massimo 3 settimane, per le spalle adesso vedo cosa fare, avevo pensato al lento manubri come fondamentale perchè erano mesi che facevo il lento avanti e volevo cambiare mettendo quindi un secondo es pesante come il lento avanti al mp, invece che fare come facevo prima lento avanti come 1° e arnold press come 2°, magari provo e vedo come mi trovo