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[sg]

Ciao a tutti, girando per il forum ho trovato molte informazioni utili per cui ho evitato di aprire thread inutili, ma ora mi servirebbe un consiglio su misura; sono alto circa 1,85 circa, peso 75 kg e purtroppo con la palestra negli ultimi tempi (2 anni) ho avuto un rapporto "alterno". Infatti ho iniziato dal 2009 e per circa 2 anni ho praticato regolarmente, poi, con l'università da fuori sede e erasmus annesso, in un anno e mezzo ho praticato saltuariamente, giusto per tenermi in forma. Dopo questo preambolo, l'intenzione sarebbe quella di ritornare seriamente in pista. Domanda: dato questo periodo di semi-inattività, che tipologia di scheda mi conviene compilare? Sono appena tornato in palestra e la scheda che avrei compilato, anche dando un'occhiata al forum, sarebbe questa (scheda per massa):

1a seduta

petto-tricipiti:
panca piana 4x6
distensioni con manubri 4x8
dip 3x8
aperture manubri 3x10
french press 4x8
spinte in basso 3x10

2a seduta

spalle-gambe:
squat 4x6
leg press 4x8
leg curl 3x8
military press 4x6
tirate al mento 4x8
arnold press 4x8
alzate laterali 3x10

3a seduta

dorso-bicipiti:
trazioni 4x6
lat machine 4x8
pulley 4x8
pull down braccia tese 3x10
curl bilanciere 4x6
curl manubri concentrato 3x10

ogni suggerimento/correzione è gradito/a

saluti

[.Roy.]

dato che è da un pò che non ti alleni farei una fullbody per un mesetto

[sg]

capisco... quindi niente scheda... sempre 3 volte a settimana comunque oppure di più/ di meno?

[Alessandro33]

Una classica full 3 volte a week per almeno 3 settimane, poi puoi passare ad una tabella simile alla tua