Scheda multifrequenza

[Andrea 95]

Ciao a tutti,mi alleno da quasi due anni e ho sempre usato la mono frequenza, adesso volevo cambiare un po' e vorrei provare ad alzare un po' i miei carichi. Ecco la scheda

A:

squat MP 4x6 (lo odio,ma, o questo,o niente)
affondi 3x8

panca piana bila 4x6
panca 30/45 manubri 3x8

rematore bila 6-6-8-8

curl bila 6-8-8

B:

trazioni 4x6 più' sovraccarico
stacco 6x4
leg curl 3x8

lento avanti 4x6

dip 4x6/8 sosovraccarico

panca stretta 4x6


Abs 2 volte x week

Vorrei fare A-B-A per 6 settimane, volevo concentrarmi su gambe e petto. I trici e le spalle però li sacrificherei un po'. Stavo pensando di cambiare qualcosa nella B in modo da aggiungere un es. Per il petto e fare nelle settimane pari B-A-B. Cosa mi consigliereste?

[Alessandro33]

potresti fare anche una classica upper/lower dove alleneresti in B solo le gambe....

[Andrea 95]

La upper/ lower l' ho già provata e il work out Dell' upper non mi piace. Ho scelto questa perché' ha panca e squat 2 volte a week.

[Andrea 95]

Dopo una settimana posso dire che la scheda mi è' piaciuta,ma vorrei provare a cambiare qualcosa tenendo comunque A-B-A

A:

squat MP 4x6 (lo odio,ma, o questo,o niente)
affondi 3x8

panca piana bila 4x6
Dip +sovracc 3x 6/8
lento avanti bila 4x6

Panca stretta 4x6 (forse meglio nella B)

curl bila 6-8-8

B:

trazioni 4x6 più' sovraccarico
stacco 6x4
rema bila 6-6-8-8
pull down 3x10
leg curl 3x8

ABS


Vorrei lasciare solo il dorso in mono, e il resto in multi. Però la panca stretta potrei anche metterla nella B dato che nella A i trici sono già abbastanza coinvolti.
cosa ne dite e un po' strana ma voglio provare

[-Jack-]

Evita lo squat ma multi! Se proprio devi fai il front.
Perché vuoi aggiungere la panca piana presa stretta nel wo A?

[Andrea 95]

Lo so che il multi e' deleterio per una serie di motivi ma c' e' solo quello, volevo vedere come andava e diciamo che non è il massimo.... Anche se non mi convince proverò con il front,vediamo come va.
per la panca stretta volevo farla 2 volte a week, vediamo come va al limite la spostò in B

[-Jack-]

Ok, ma io ti ho chiesto il perchè dell'aggiunta.
Forse i tricipiti sono indietro?

[Andrea 95]

Perché i trici sono un pochino indietro e dato che costituiscono una buona parte del braccio...

[-Jack-]

Ok, allora ci sta meglio nel wo B

[Andrea 95]

Ok! Proviamo così per sta settimana,poi venerdì vediamo come e' andata

[-Jack-]

Buon wo!

[Andrea 95]

Lunedi' fatto front squat... risultato Polsi doloranti e fatica alla panca piana
con cosa lo sostituisco?
pressa? Dato che non c'è altro....

[Andrea 95]

Up!

[-Jack-]

Hack Squat.
La pressa non è un sostituto dello squat.

[Andrea 95]

I know. Ma questo se non mi era proprio venuto in mente. Lo faccio libero col bila dietro quindi....