nuova scheda massa

[jonny94]

salve, come mi è stato consigliato nel mio diario, volevo provare a passare da una mono ad una multi ho provato a buttare giù 2 schede, mi sapreste dire se sono ben fatte e quale è migliore?
inoltre, mi può dare benefici passare da una mono ad una multi?

dati: 180 cm 70 kg 18 anni obbiettivo:massa

vi posto di seguito le 2 schede che ho abbozzato

è basata su 4 volte a settimana A1 B1 A2 B2

A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Curl a martello 3x8
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1: gambe
Squat 4x6/8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca piana 5x5
Croci 4x12
Trazioni 5xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento avanti 4x8/10
Spinte spalle 3x8
Curl concenrato 3x12
panca stretta 5x5
French press 3x8

B2: qui avevo pensato di ripetere la B1 senza squat, per renderla più leggera(essendo le gambe un pò il punto debole)

la seconda scheda è un spinta-trazione su 4 volte quindi un ABAB ABAB un pò rivisitata

Squat 5×6
Leg extension 5x10
Panca piana 5x5
Croci manubri 3×8
Spinte 3x8
Rematore bilanciere/man 3×8
Alzate laterali 90° 3×10
Curl bilanciere 3×8
curl a martello 3x8
addome
B
Leg press 5x10
Leg curl 3×10
Trazioni 5 max.
lat machine 3×8
Lento avanti 3×8
spinte spalle 3x8
Dip 3×8
panca stretta 5x5
French press 3×10
addome
dite che questa scheda fatta su abab potrebbe essere troppo pesante?

consigliatemi su come modificarle e sua quale scegliere! grazie

[Alessandro33]

andrei sulla 1^, la 2^ è abbastanza voluminosa da fare 4 volte a week

[jonny94]

la prima la lascio cosi come è o cè qualcosa da cambiare/modificare/togliere?

[CFabio]

Io avevo giá provato a darti qualche consiglio sulla parte B-B1. Comunque secondo me non puoi togliere lo squat se no perdi il concetto di multifrequenza che é ripetizone del gesto non del muscolo.
comunque aspetta Alessandro

[Alessandro33]

Io avevo giá provato a darti qualche consiglio sulla parte B-B1. Comunque secondo me non puoi togliere lo squat se no perdi il concetto di multifrequenza che é ripetizone del gesto non del muscolo.
comunque aspetta Alessandro

esatto

[jonny94]

Io avevo giá provato a darti qualche consiglio sulla parte B-B1. Comunque secondo me non puoi togliere lo squat se no perdi il concetto di multifrequenza che é ripetizone del gesto non del muscolo.
comunque aspetta Alessandro

sisi fabio, il tuo consiglio lho seguito, infatti se vedi sul diario ho postato la scheda con delle modifiche con i consigli tuoi e di MD corporation, lo squat lho lasciato come mi avevi detto tu, solo che qui non l'avevo ancora scritto

[jonny94]

sul mio diario ho scritto quella definitiva...dategli un occhiata

---------- Post added 07-04-2013 at 14:03:01 ---------- Previous post was 06-04-2013 at 22:29:13 ----------

lho modificata come mi è stata consigliata sul diario

A
squat 10x1----8x2----6x3----5x4 rest:2min
panca piana 10x1----8x2----6x3----5x4 rest: 2
croci 3x8 rest:1.30
trazioni 5x8 rest:2
rematore manubrio 3x8 rest:1.30
curl alternato 3x8 rest:1.30
tricipiti dietro la testa 3x8 rest:1.30
addominali con sovracc. 3x10

B(mercoledi)
squat 10x1----8x2----6x3----5x4 rest:2
panca piana 10x1----8x2----6x3----5x4 rest:2
dip 4x6 rest:1.30
trazione 5x8 rest:2
lento avanti 5x8 rest:1.30
addominali alle parallele 3x10

C(venerdi)
squat 10x1---8x2----6x3----5x4 rest:2
panca piana 10x1----8x2----6x3----5x4 rest:2
trazioni 5x8 rest:2
curl scott 3x8 rest:1.30
panca stretta 3x8 rest:1.30
addominali inversi con sovracc 3x10

D(sabato) rest:1.30 in ogni esercizio
stacchi 5x8 rest:2
leg press 5x10
leg ext 5x10
leg curl 3x10
calf
curl bilanciere 4x8
french press 4x8
addom obliqui con sovraccarico 3x10

può andare secondo voi??

[CFabio]

Ti ho scritto nel diario

[jonny94]

sisi ho visto! grazie