Scheda x me preparata da professionista IFBB...Giudizi ???

[Manx]

Ho lasciato del tutto perdere la scheda del mio istruttore Pro e ne ho preparata una di mio pugno. Ditemi se vi piace :

LUN A)
panca piana manubri/bilancere 4x8--120" 6 6 6 6 bilanc.
panca alta manubri 4x8--90" 10 8 6 60" a 45, io userei il bilanc.
dip 4x6/8 90" 3 serie con sovracc. 60"
croci a cavi su inclinata 3x12 --90" farei con manubri a 30 o 45 gradi rest 30"
Arnold press 4x8--90" 12 10 8 60"
alz.lat a 90° 3x12--60" togli
tirate<a mento strette 3x8--60" 2 serie molto lente da 5/6 rip
spacca cranio con manubri 3x10--60" 10 8 6 con bilanc.
push down a cavo / corda 3x12--60" 2 serie da 15 a 30"

MER B)
stacchi da terra 4x4--120" 3 serie
trazioni 4x6/8--120" con sovracc.
rematore in piedi a 90° 4x8--90" e che diavolo è? in piedi a 90? rematore classico? 3 serie da 6
pulley stretto 3x10--90" 12 10 8 45"
curl bilancere ez 3x10--60" 3x6
curl manubri su inclinata 12-10-8-8--90" 12 10 8 60"
curl a cavo basso 2x12/15--60" 2x15 30"

VEN C)
Squat 8-8-6-6--120"
pressa /pressa 45° 3x8--90" 12 10 8 60"
stacco GT 10 8 6 o affondi 90"
leg extension 3x10--90" 45"
leg curl 12-10-8-6--60" sdraiato come leg ext
calf machine 4x15--45" non vuol dire niente...è come se avessi scritto "quadricipiti 4x15"...che esercizio? in piedi, seduto, alla pressa...come?!
addome con sovraccarichi 4x15--60"

SAB)** ripeto split A o ripeto split B. A seconda della settimana faccio ABA-BAB, con le gambe sempre da sole in una unica seduta.
non mi piace tanto l'idea...cmq...

E' una tabella un pò anomala una specie di multifrequenza, che vorrei provare per qualche settimana per variare un pò dalle canoniche schede. Come la vedete ? Aspetto con ansia pareri, giudizi, critiche...e se vi sembra una "ciofeca", vi prego di aiutarmi a correggerla. Grazie.

---------- Post added 11-04-2013 at 19:11:31 ---------- Previous post was 10-04-2013 at 19:55:20 ----------

Ho modificato la scheda del mio istruttore Pro e con l'aiuto del Forum l'ho trasformata cosi, che ne pensate ? Mi aiutate a sistemarla/approvarla/correggerla ? Grazie per la gentilezza.

suggerimenti nel quote.

[luca_skizzato91!]

Non farti viaggi mentali. Ti sei affidato a lui? Bene segui lui...Anche io sono seguito da un pro e mai mi sognerei di farmi vedere la tabella su un forum.
Il consiglio che ti posso dare è di seguirlo per un bel pò di mesi. Tanto comunque tempo non ne perdi, ti stai allenando lo stesso...

[Manx]

Non farti viaggi mentali. Ti sei affidato a lui? Bene segui lui...Anche io sono seguito da un pro e mai mi sognerei di farmi vedere la tabella su un forum.
Il consiglio che ti posso dare è di seguirlo per un bel pò di mesi. Tanto comunque tempo non ne perdi, ti stai allenando lo stesso...

su questo hai proprio ragione, per quanto quella scheda a mio modo di vedere...non sia proprio ok e dubito sia "utile"...ma posso, ovviamente, sbagliare.

[luca_skizzato91!]

Manx ad essere sincero vedo in generale le ripetizioni e le SS troppo elevate ma non posso dire che sia inefficace come giustamente dici tu...Sicuramente non è un allenamento da PRO ma semplicemente un allenamento per una persona che si allena da molto tempo...

[Manx]

Manx ad essere sincero vedo in generale le ripetizioni e le SS troppo elevate ma non posso dire che sia inefficace come giustamente dici tu...Sicuramente non è un allenamento da PRO ma semplicemente un allenamento per una persona che si allena da molto tempo...

chiarisciti con te stesso, la frase è un controsenso
cmq io gli ho detto subito che doveva fare, fin dalla pagina precedente. Io non avrei nemmeno aperto un 3d se fosse stata la scheda del MIO preparatore assegnatami da LUI stesso. Anche se l'uscita "lo vedi come sono...?" è veramente triste e non è affatto segno di professionalità (ifbb pro o meno).
Quella tabella, a mio avviso, non è "per nulla".

[KrissMiami]

Grazie a Manx per l'aggiustata alla scheda,l'unico che mi ha veramente aiutato nel mio problema. VIELEN DANK HERR MANX ! la seguirò per 6-8 settimane poi esporrò giudizi.

[Manx]

Grazie a Manx per l'aggiustata alla scheda,l'unico che mi ha veramente aiutato nel mio problema. VIELEN DANK HERR MANX ! la seguirò per 6-8 settimane poi esporrò giudizi.

a mio parere...TROPPO...in ogni caso non aspettarti "miracoli"...in 6 settimane, o 4 o 8...i cambiamenti possono essere "pochi".
Ciao buon lavoro.

[Gore]

da quello che mi pare di aver capito non sei un avanzato e ti sei affidato a un istruttore della tua palestra....
ho visto velocemente la scheda che pare avere un volume un po' alto per i miei gusti ma tutto sommato ci può stare, non è detto che tu sia in grado per ora ti tenere un intensità elevata, per cui potrebbe nel breve termine essere proficuo un lavoro così lungo/voluminoso per poi passare a qualcosa di più intenso....

[KrissMiami]

grazie anche a te gore per il tuo giudizio, in effetti mi alleno da qualche anno ma non mi considero un avanzato.Mi ero affidato a questo istruttore perchè insieme al fratello gareggia a livello pro ed amici me ne avevano parlato molto bene.
La scheda, come hai visto è molto "abbondante" e non l'ho seguita, tant'è vero che me ne sono preparata una di mio stesso pugno. Come la vedete ? Potrà darmi risultati o è un pò scarsina ? grazie

[Manx]

beh...di "tuo" pugno, io l'ho sistemata.... ti pare scarsina? se volevi fare di testa tua, TUO sacrosanto DIRITTO, potevi dirmelo...che evitavo di perdere tempo...
scusami eh...
condivido ovviamente il parere di Gore, io stesso ho detto, in parte, la stessa cosa prima.

[KrissMiami]

ma no ! Sono stato frainteso Manx !!! Guarda che io la sto seguendo la scheda da te rivista e corretta, e se ho chiesto consigli e seguito le tue correzioni significa che non ho voluto fare di testa mia...anche se credo che esistano tabelle ben più voluminose di quella che ho inizialmente preparato.
Ci siamo capiti male, o mi sono espresso male io, magari, in ogni caso ribadisco a te il ringraziamento per le correzioni e modifiche apportate.

[Manx]

ok, ok...in ogni caso prova la scheda dell'istruttore, te l'ho detto, non t'ammazza. Semmai molli dopo la prima settimana.