Scheda x me preparata da professionista IFBB...Giudizi ???

[KrissMiami]

ragazzi, posto la tabella per la massa preparata dal mio istruttore, atleta che oltre ad insegnare in quanto proprietario della palestra, gareggia a livello nazionale in competizioni IFBB Bodybuilding.
Mi alleno da qualche anno e solo da pochissimo mi sono "affidato" a questa persona,io credo davvero competente in quanto professionista e vincitore di tornei del Nord Italia; la scheda la vedo però un pò troppo impegnativa e "voluminosa". Voi che ne dite ? Vi piace ? Consigliate di tenerla cosi com 'è ? Grazie a tutti !

LUN
Croci ai cavi alti 4x15
Croci panca piana 4x8
Croci panca 45 SS spinte panca piana 4x12+max
Distensioni inclinata 10-8-6-4
Lento manubri SS alz.laterali 4x8+12
Pressa deltoidi imp.larga SS alz.frontali disco 10kg 4x10+max

MER
Push down corda 15-12-10-8
curl manubrio martello altern. 15-12-10-8
French press bil ez SS Curl bilanc.ez 4x8+max
push down inverso SS push down normale 4x8+max
curl bilancere impugn inversa SS curl bilanc imp.normale 4x8+max
triceps machine 4x10
curl panca l.scott 4x10

VEN
Lat machine presa inversa 4x15
pulley presa larga SS Rematore bilancere 4x10+8
rowing mach.presa stretta 4x12
Lat machine dietro SS rematore singolo 4x8+8
tirate al mento bilancere SS aperture 90° 4x10+12
scrollate con 2 dischi da 20 4x10

SAB
Hack squat SS affondi camminati 4x8+ 20 passi
hack squat inv.gambe unite 4x12
stacchi g.tese manubri 4x10
leg extension una gamba x volta 4x15
leg curl 4x8
pressa orizzontale gambe strette 4x15
calf machine 4x20

Addome 1-2 volte a settimana 4x20-25

A livello di integrazione : 1 multivitaminico la mattina / 20 gr whey pre WO + 20 post WO / BCAA in polvere post WO / 30 gr pro caseine pre nanna.
Questo è tutto....
Ho paura di non reggere...Ragazzi che ne dite ???
Ancora grazie per l'aiuto ed i vostri preziosi consigli.
Ciao.

PS l'istruttore mi ha precisato che una cosi ampia mole di serie e ripetizioni serve a portare tanto sangue ai muscoli che con una corretta alimentazione ed una giusta integrazione otterranno notevole ipertrofia. E se avessi avuto dei dubbi, di guardare il suo fisico e di fidarmi di lui.

[S3t]

Giudizio?? sul forum trovi schede fatte molto ma molto meglio di questa che, per la cronaca, è abbastanza inguardabile...

istruttore?? mah...

[Clark87]

ti affidi ad un pro ifbb ( dimmi che non è romano ) e poi chiedi consigli qua? mah

[KrissMiami]

dai ragazzi, non andiamo OT con insulti e provocazioni varie...
Aiutate me piuttosto...
E' che ho da poco cambiato palestra e mi sono iscritto in quest'altra dove sapevo che l'istruttore è una persona competente con alle spalle una preparazione da professionista. Mi sembrava di avere fatto la cosa giusta...Ascolto volentieri ogni giudizio, ditemi....

[andre75]

Ciao
Hai scritto che ti sei "affidato" a lui ...la cosa che ti consiglio é di risolvere i tuoi dubbi direttamente con lui.
Inutile farti fare una scheda per poi farla rifare e rivedere da altri , non lo trovo corretto nei confronti di chi ha speso tempo per fartela.
Penso che se tu l'avessi pagata adesso saresti li a farla
in poche parole : o ti fidi o non ti fidi ... se non ti fidi non farlo lavorare per nulla , meglio per te e per lui

[KrissMiami]

Ciao Andre75, grazie anche a te per il tuo intervento.
Il fatto è che l'istruttore già mi ha visto un pò dubbioso quando ho chiesto il perchè di cosi tante serie e ripetizioni.
Lui si è limitato a dire che un elevato numero di set porta molto sangue ai muscoli che "nutriti" con una corretta alimentazione e una giusta integrazione porta ad una elevata ipertrofia. E...di guardare il suo fisico se io non mi fidassi di lui...

[Manx]

Ciao
Hai scritto che ti sei "affidato" a lui ...la cosa che ti consiglio é di risolvere i tuoi dubbi direttamente con lui.
Inutile farti fare una scheda per poi farla rifare e rivedere da altri , non lo trovo corretto nei confronti di chi ha speso tempo per fartela.
Penso che se tu l'avessi pagata adesso saresti li a farla
in poche parole : o ti fidi o non ti fidi ... se non ti fidi non farlo lavorare per nulla , meglio per te e per lui

quoto riga per riga parola per parola.
In ogni caso...è un PRO IFBB italiano? O solamente un atleta che gareggia nel campionato IFBB? sono cose molto diverse e nel primo caso...uno dei pochissimi pro ifbb italiani (quanti ce ne sono? si contano sulle dita di una mano...).

[Manx]

Ciao Andre75, grazie anche a te per il tuo intervento.
Il fatto è che l'istruttore già mi ha visto un pò dubbioso quando ho chiesto il perchè di cosi tante serie e ripetizioni.
Lui si è limitato a dire che un elevato numero di set porta molto sangue ai muscoli che "nutriti" con una corretta alimentazione e una giusta integrazione porta ad una elevata ipertrofia. E...di guardare il suo fisico se io non mi fidassi di lui...

va beh...lasciamo perdere va... questa è una presa per il culo (mi riferisco a lui verso di te, non a te verso di noi...).

[andre75]

Vabbè ma cerca di "aprire" gli occhi..
un pro ifbb può consigliarti bene se già sei un atleta avanzato che si vuole preparare per una gara ...allora si che é propizio chiedere ad un pro che ha già gareggiato ed ha esperienza in materia.
Se devi crescere e buttare le basi per una buona crescita devi iniziare con i fondamentali e con un volume ridotto di allenamento.Devi prima lavorare sulla forza e poi sull'ipertrofia ( sempre che tu parta da una condizione buona di partenza altrimenti devi prima sgrassarti un pò ).
La cosa che ti consiglio é fare un qualcosa di piu' ridotto e comunque chiarire le cose con lui dicendo che farai altro ... ti allenerai meglio in palestra e lui non si sentirà preso in giro

[GOHARD79]

Questa puo' essere una buona scheda per un pro appunto, per una persona "normale".......non va bene, è troppo voluminosa e strapiena di superserie, cosi' ti bruci... il discorso guarda il mio fisico non si puo' sentire...

[KrissMiami]

grazie anche ai gentili MANX e GOHARD79...
@manx : l'istruttore è un atleta che gareggia in campionati IFBB molto amico col campione Alessandro Galli, per questo mi fido (fidavo ?) di lui.
@andre & gohard : io mi alleno da qualche anno ma so di avere tanto da imparare.In effetti non ho molto da sgrassare sono 183 cm per 76 kg di peso...
In palestra l'istruttore propone a tutti schede abbastanza "massicce"...con tanto di super-serie e con molti set e ripetizioni anche a neofiti, quindi credevo che questa potesse (come da suo discorso) farmi crescere e andare bene per me....
Quindi,,,,abbandono la scheda ?

---------- Post added at 19:40:35 ---------- Previous post was at 18:24:32 ----------

Forse è meglio rivedere la scheda...Dico bene ?

[Manx]

Mio consiglio: provala una settimana, non crepi di certo, e vedi come va. A ridurre fai sempre in tempo. In ogni caso non mi piace...ma non tanto per una questione di "volume", ma di impostazione e mi pare anche poca intensità.

[KrissMiami]

Ho lasciato del tutto perdere la scheda del mio istruttore Pro e ne ho preparata una di mio pugno. Ditemi se vi piace :

LUN A)
panca piana manubri/bilancere 4x8--120"
panca alta manubri 4x8--90"
dip 4x6/8 90"
croci a cavi su inclinata 3x12 --90"
Arnold press 4x8--90"
alz.lat a 90° 3x12--60"
tirate<a mento strette 3x8--60"
spacca cranio con manubri 3x10--60"
push down a cavo / corda 3x12--60"

MER B)
stacchi da terra 4x4--120"
trazioni 4x6/8--120"
rematore in piedi a 90° 4x8--90"
pulley stretto 3x10--90"
curl bilancere ez 3x10--60"
curl manubri su inclinata 12-10-8-8--90"
curl a cavo basso 2x12/15--60"

VEN C)
Squat 8-8-6-6--120"
pressa /pressa 45° 3x8--90"
leg extension 3x10--90"
leg curl 12-10-8-6--60"
calf machine 4x15--45"
addome con sovraccarichi 4x15--60"

SAB)** ripeto split A o ripeto split B. A seconda della settimana faccio ABA-BAB, con le gambe sempre da sole in una unica seduta.

E' una tabella un pò anomala una specie di multifrequenza, che vorrei provare per qualche settimana per variare un pò dalle canoniche schede. Come la vedete ? Aspetto con ansia pareri, giudizi, critiche...e se vi sembra una "ciofeca", vi prego di aiutarmi a correggerla. Grazie.

---------- Post added 11-04-2013 at 19:11:31 ---------- Previous post was 10-04-2013 at 19:55:20 ----------

Ho modificato la scheda del mio istruttore Pro e con l'aiuto del Forum l'ho trasformata cosi, che ne pensate ? Mi aiutate a sistemarla/approvarla/correggerla ? Grazie per la gentilezza.

[Manx]

metti i recuperi per ogni ex...e ne riparliamo La sessione A tuttavia è bella pienotta...andrebbe sfoltita. Io cmq fossi in te farei una ABCD visto che hai 4 gg a disposizione.

[KrissMiami]

grazie per avermi preso in considerazione Manx,,ho appena segnato i recuperi, come ti sembra ? puoi darmi una mano nel caso ci siano da fare modifiche ? grazie ancora.