Ciao A tutti ragazzi,
Ho 26 anni, sono alto 1,78 mt e peso 69 kg.
E' da un mese e mezzo che seguo una nuova scheda di allenamento per massa fatta dal mio istruttore in palestra....qualche miglioramento lo sto vedendo, però in generale(mi segue da circa 4 mesi) non vedo grossi risultati, soprattutto nelle braccia,nel dorso e nelle spalle. Tra l altro ieri ho acquistato dall' e-commerce proteine ON e aminoacidi bcaa della Isatori....magari se potete darmi anche qualche dritta su come assumerli.
Vi posto gli esercizi inseriti...spero di avere qualche consiglio.
Giorno 1(petto e tricipidi):
1) Panca inclinata 3x8
2) Spinte su panca inclinata 2x6
3) Croci su panca inclinata 3x6
4) Pectoral Machine 2x6 + 6(ogni serie ne faccio subito dopo un altra da 6 con un carico ridotto del 20%)
5) Pull over 1x8
6) Croci piane 2x8
7) Tricipidi pulley alto 10-8-6-6
8) Tricipidi- distensioni manubrio 10-8-6 (siccome il braccio dx è leggermente più grosso del sx, questo esercizio lo faccio solo con il braccio sx)
9) polpacci nella pressa 12-10-8-6
10) polpacci a corpo libero 2x15
Giorno 2 (dorso-bicipidi)
1) Row 10-8-6-6
2) Lat machine avanti 2x8 - 2x6+6
3) Rematore manubrio 2x8 - 2x6
4) Lat machine dietro 2x6 (arrivo alle orecchie e ricomincio)
5) Manubri per i bicipidi 4x8
6) Concentrato 10-8-6-6 (siccome il braccio dx è leggermente più grosso del sx, questo esercizio lo faccio solo con il braccio sx)
7) Tricipidi pulley alto 10-8-6-6
8) Alzate laterali 3x8
Giorno 3 (Spalle-Gambe)
1) Alzate laterali 3x8 + 1x6+6
2) Spinte verticali con manubri 10-8-6-6
3) Spinte verticali su macchina 1x8 + 1x6
4) Alzate con i manubri a 90° 4x10
5) Leg extension 2x8 + 1x6+6
6) Leg curl 3x8 + 2x6+6
7) Stand. Gluteus 2x10
8) polpacci nella pressa 12-10-8-6
9) polpacci a corpo libero 2x15
Attendo vostri feed....grazie in anticipo per l'aiuto
Ho 26 anni, sono alto 1,78 mt e peso 69 kg.
E' da un mese e mezzo che seguo una nuova scheda di allenamento per massa fatta dal mio istruttore in palestra....qualche miglioramento lo sto vedendo, però in generale(mi segue da circa 4 mesi) non vedo grossi risultati, soprattutto nelle braccia,nel dorso e nelle spalle. Tra l altro ieri ho acquistato dall' e-commerce proteine ON e aminoacidi bcaa della Isatori....magari se potete darmi anche qualche dritta su come assumerli.
Vi posto gli esercizi inseriti...spero di avere qualche consiglio.
Giorno 1(petto e tricipidi):
1) Panca inclinata 3x8
2) Spinte su panca inclinata 2x6
3) Croci su panca inclinata 3x6
4) Pectoral Machine 2x6 + 6(ogni serie ne faccio subito dopo un altra da 6 con un carico ridotto del 20%)
5) Pull over 1x8
6) Croci piane 2x8
7) Tricipidi pulley alto 10-8-6-6
8) Tricipidi- distensioni manubrio 10-8-6 (siccome il braccio dx è leggermente più grosso del sx, questo esercizio lo faccio solo con il braccio sx)
9) polpacci nella pressa 12-10-8-6
10) polpacci a corpo libero 2x15
Giorno 2 (dorso-bicipidi)
1) Row 10-8-6-6
2) Lat machine avanti 2x8 - 2x6+6
3) Rematore manubrio 2x8 - 2x6
4) Lat machine dietro 2x6 (arrivo alle orecchie e ricomincio)
5) Manubri per i bicipidi 4x8
6) Concentrato 10-8-6-6 (siccome il braccio dx è leggermente più grosso del sx, questo esercizio lo faccio solo con il braccio sx)
7) Tricipidi pulley alto 10-8-6-6
8) Alzate laterali 3x8
Giorno 3 (Spalle-Gambe)
1) Alzate laterali 3x8 + 1x6+6
2) Spinte verticali con manubri 10-8-6-6
3) Spinte verticali su macchina 1x8 + 1x6
4) Alzate con i manubri a 90° 4x10
5) Leg extension 2x8 + 1x6+6
6) Leg curl 3x8 + 2x6+6
7) Stand. Gluteus 2x10
8) polpacci nella pressa 12-10-8-6
9) polpacci a corpo libero 2x15
Attendo vostri feed....grazie in anticipo per l'aiuto
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