cambio di scheda

[ciobi69]

Ciao ragazzi é ora di cambiare scheda sono oramai 2 e + mesi questa é l attuale. A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.



cosa posso cambiare? sono 3 giorni a settimana devo anche fare cut quindi alla fine di ogni sessione devo fare 20 o 30 Min di cardio

[Alessandro33]

se vuoi passare ad una mono puoi consultare il mio link in firma

[ciobi69]

visto grazie,quale mi consigli tra i 2 primi modelli

[Alessandro33]

inizia col primo e vedi come ti trovi

[ciobi69]

mi sono trovato molto bene,ma ora è tempo di cambiare
cosa posso fare ora?

2° MODELLO:
A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10



questa è la mia attuale routine,qualcuno sa darmi qualche consiglio?

[ston]

apri una nuova discussione, questa è old......le schede vanno cambiate prima...molto prima di 3 mesi.