Consigli allenamento

[cristian5693]

Ciao sono un ragazzo di 19 anni, 1.70m per 66 kg...
Premetto che mi alleno a casa e al momento dispongo solo di bilanciere, manubri e panca anche se ho in programma qualche investimento... Vorrei sapere se devo fare qualche modifica alla scheda che mi sono creato o se può andare bene. Il mio allenamento è così composto:

Lunedi: Nuoto 1h.15m livello master circa 2.5/3km

Martedi: Dorso e braccia

Rematore con bilanciere 3x12 Rematore con manubri 3x10 Pullover 3x8 Curl bilanciere 3x10 Curl manubri alternati 3x10 Curl concentrati 3x8 Distensioni presa stretta panca piana 3x10 Skull crasher 3x10 French press dietro nuca 3x8 Mercoledi: Gambe e addome Squat 3x15 Affondi 3x10 Stacchi gambe tese 3x10 Calf da seduto 3x20 Crunch a terra 3x20 Crunch a libro 3x15 Alzate gambe 3x12 Piegamenti laterali 3x15 Giovedi:Nuoto 1h.15m livello master circa 2.5/3km Venerdi: Petto e spalle Panca Piana 3x12 Estensioni panca inclinata manubri 3x12 Estensioni panca reclinata manubri 3x12 Aperture con manubri 3x10 Military Press 3x10 Tirate al mento 3x10 Arnold Press 3x10

[Alessandro33]

La tabella, con qualche ritocco, va bene, ma quanto prima barra trazioni e postazione dip/squat