consiglio su come modificare scheda

[liuk87]

ciao a tutti vorrei chiedere il vostro aiuto per modificare la mia scheda monofrequenza xke vorrei variare e soprattutto nel pettorali e nella larghezza dei dorsali nn vedo piu degli incrementi
Lunedi
Panca piana 4x6
Spinte su panca 45 3x8
Croci panca 45 3x12
Dip 1xmax
Military press 3x8
Alzate lat 3x10
French press su panca piana 3x8
Push down corda 3x12
Push down elastici 3xmax
Asdominali

Mercoledi
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg extesion 3x12
Leg curl 3x12
Calf 4x15
Addominali

Venerdi
Trazioni presa larga 4x6
Remore presa inversa 3x8
Pull down 3x12
Pulley 3x15
Arnold press seduto 3x8
Apurture a 90 3x10
Scrollate 3x12
good morning 3x12
Curl bil 3x8
Curl martello 3x10
Arm curl 3xmax
Addominali

accetto ogni variante purche sia sempre in mono cioe 3 allenamenti settimanali cosa o come mi consigliate di cambiare??
potrei inserire la lat machine al posto delle trazioni??

grazie in anticipo

ps.sono alto 170 mi alleno 3 volte a sett da circa 2,5 anni peso 66kg
ah lo stacco come vedete nn lo faccio perche nn mi piace e mi crea problemi alla sciatica dopo averlo eseguito

[ston]

ciao a tutti vorrei chiedere il vostro aiuto per modificare la mia scheda monofrequenza xke vorrei variare e soprattutto nel pettorali e nella larghezza dei dorsali nn vedo piu degli incrementi
Lunedi
Panca piana 4x6 inclinata 120"
Spinte su panca 45 3x8 piana 6/8/10 90"
Croci panca 45 3x12 dip 3x6 sovraccarico 90"
Dip 1xmax croci declinate 2x12 60"
Military press 3x8 90"
Alzate lat 3x10 60"
French press su panca piana 3x8 4x6 90"
Push down corda 3x12 3x8 60"
Push down elastici 3xmax togli
Asdominali togli

Mercoledi
Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 3x8 90"
Leg extesion 3x12 3x10 60"
Leg curl 3x12 3x8 90"
Calf 4x15 bil in piedi 3x10 60"
calf bil seduto 3x20 60"
Addominali

Venerdi
Trazioni presa larga 4x6 120" sovraccarica se puoi
Remore presa inversa 3x8 90"
Pull down 3x12 3x10 60"
Pulley 3x15 con trazy bar 2x12 60"
Arnold press seduto 3x8 togli
Apurture a 90 3x10 60"
Scrollate 3x12 60"
good morning 3x12 togli
Curl bil 3x8 90"
Curl martello 3x10 60"
Arm curl 3xmax togli
Addominali togli

accetto ogni variante purche sia sempre in mono cioe 3 allenamenti settimanali cosa o come mi consigliate di cambiare??
potrei inserire la lat machine al posto delle trazioni??

grazie in anticipo

ps.sono alto 170 mi alleno 3 volte a sett da circa 2,5 anni peso 66kg
ah lo stacco come vedete nn lo faccio perche nn mi piace e mi crea problemi alla sciatica dopo averlo eseguito

per l'addome:
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[liuk87]

per l'addome:
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

il pulley con con trazy bar
non posso faro perche non c'e lo perche mi sono dimenticato di specificare che mi alleno a casa

[ston]

usa la barra della lat

[liuk87]

usa la barra della lat

dice che facendo qst scheda riesco ad avere un incremento nei deltoidi, v-shape e parte superiore dei pettorali e tricipiti???che sarebbero i muscoli che piu mi interessano

[ston]

provala! ......ma cura l'alimentazione,altrimenti i risultati non arriveranno.