programma HIIT

[.Roy.]

avrei intenzione di seguire questo programma per dimagrire,che ne pensate?

settimana 1
3 minuti:marcia lenta
30secondi _scatto di velocità
1 minuto :marcia lenta; alternato a 30 secondi da ripetere 8 volte:scatto di velocità
3 minuti:marcia lenta

Settimana 2
4 minuti :marcia lenta
1minuto:scatto velocità; 1 minuto da ripetere 5 volte :marcia lentaù1minuto:scatto di velocità
3minuti:marcia lenta.

Settimana 3
2 minuti:marcia lenta
1 minuto scatto di velocitàalternato a 1 minuto da ripetere 9 volte:corsa leggera
2 minuti :marcia lenta

Settimana 4
1 minuto :corsa leggera
30 secondi:scatto di velocità
alternati a 30 secondi da ripetere 15 volte:corsa leggera
1 minuto scatto di velocità
12 minuto :corsa leggera
1 minuto :marcia lenta

lo farei nei giorni di wo,cioè 3 volte a settimana,nei giorni di rest farei un 30min di cyclette

grazie mille per gli eventuali consigli

[mr oat]

mammamia catabolizzerai pure le ossa...

[.Roy.]

grazie mille per l'intervento oat come mi consiglieresti di impostarlo?

[Luigi 87]

Nei giorni di workout non va assolutamente bene... lo puoi fare una volta a settimana come conditioning, lontano dal workout gambe, ma lo affiancherei a del lavoro più blando...

[.Roy.]

ciao luigi grazie dell'intervento,quindi dopo il wo potrebbero andare un 20' di tapis roulant?

[Luigi 87]

già meglio!

[santib]

meglio infatti un cardio costante in fascia, eventualmente aumenta gradualmente le sedute ed i minuti

[.Roy.]

grazie mille,il fatto è che quell'articolo sul cardio postato qualche giorno fà mi ha scombussolato un pò le idee

[Oimoi]

R: programma HIIT

Scusate se mi intrometto nella discussione con una domanda, però é una questione che interessa anche me!

Quindi dite che post work pesistico é meglio una corsetta blanda piuttosto che un hiit? Posso chiedervi jl motivo (per informazione, nn per critica..perché credevo nn avesse contro indicazioni l'hiit, anzi, credevo fosse molto più indicato per perdere peso)

Quindi in fase di definizione sarebbe meglio dedicare un allenamento solo al cardio, lontano dall'allenamento gambe, piuttosto che farlo post work?

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[mr oat]

l'hiit se fatto bene e' molto stressante, quindi quei 20minuti che dovresti dedicargli dovrebbero essere svolti al massimo delle forze..cosa che dopo un sessione di pesi non hai..

in definizione appunto meglio dedicare dei giorni dedicati all hiit ma senza esagerare...

sinceramente correre in fascia 10-15minuti per dimagrire non so se ha utilita'...piu che altro viene fatto per migliorare il recupero e per eliminare prima l'acido lattico

[Oimoi]

l'hiit se fatto bene e' molto stressante, quindi quei 20minuti che dovresti dedicargli dovrebbero essere svolti al massimo delle forze..cosa che dopo un sessione di pesi non hai..

D'accordo su questo. Però se dedichi 15-20 min all'hiit postwork rischi di rovinare il lavoro svolto in precedenza?

[mr oat]

si..soprattutto perche alzi troppo i livelli di cortisolo...poi ovviamente come ha detto anche luigi, da evitare assolutamente dopo una sessione di gambe

[trikeko]

si..soprattutto perche alzi troppo i livelli di cortisolo...poi ovviamente come ha detto anche luigi, da evitare assolutamente dopo una sessione di gambe

E invece fare l'hiit la mattina prima di colazione e sul tardo pomeriggio allenarsi va bene? (parlo nello stesso giorno ovviamente)

Scusate l'intromissione

[.Roy.]

mmh non penso sia il massimo,ma potrei anche sbagliare

[Viewer]

D'accordo su questo. Però se dedichi 15-20 min all'hiit postwork rischi di rovinare il lavoro svolto in precedenza?

si..soprattutto perche alzi troppo i livelli di cortisolo...poi ovviamente come ha detto anche luigi, da evitare assolutamente dopo una sessione di gambe

mi sembra un tantino esagerato il fatto di "compromettere" qualcosa