Salve a tutti, ho 30 anni, mi alleno da 5 mesi in palestra, ma ho sempre fatto corsa e calcio.
Scrivo in quanto dopo aver letto molto credo di soffrire di iperlordosi lombare (con conseguente cifosi) col bacino ruotato in avanti (tipico dell'anteroversione), dopo aver visto tanti disegni, tante foto e soprattutto letto tutti i sintomi ho pochi dubbi, ma la certezza l'avrò solo dopo il consulto con qualche specialista.
Nel frattempo vorrei capire che tipo di attività posso intraprendere; ho l'ultimo mese di abbonamento in palestra, quindi intendo sfruttarlo e fare un pò di esercizi che non mi peggiorino la situazione, dopodichè avevo in mente di proseguire a casa e alternare l'allenamento casereccio (pensavo di comprare solo i manubri perchè le finanze sono scarse) con la corsa.
Da quello che ho capito la priorità dovrei darla all'allenamento dei muscoli flessori del busto ed estensori delle cosce (retto addominale, obliqui interni ed esterni, glutei e muscoli posteriori delle cosce), mentre per gli estensori del busto e per i flessori delle cosce (gran dorsale, ileo-psoas, retto femorale, erettori spinali, TFL e quadrato dei lombi) dovrei limitarmi a dello stretching.
E questo per l'iperlordosi, poi per quanto riguarda la cifosi ho letto che bisogna fare attenzione con i tipi di esercizi che si fanno per i pettorali, spalle, dorsali, addominali, insomma, un bel casotto... Volevo buttarmi sul nuoto, ma ho letto che tranne il dorso è sconsigliato, stessa cosa per la corsa...
Ora, per quanto riguarda la palestra, fino ad adesso ho adottato prima uno split a 3 giorni e poi una fullbody sempre a 3 giorni, non tenendo mai conto di questo problema (infatti ho fatto molti degli esercizi sconsigliati, quali squat, stacchi, affondi trazioni, lat avanti, panca piana, leg pressleg extension, per non parlare degli esercizi sconsigliatissimi per lombari, sedia romana, e alcuni per gli addominali tipo quelli con i piedi fissati o i sollevamenti delle gambe), come posso cambiare ora?
Scrivo in quanto dopo aver letto molto credo di soffrire di iperlordosi lombare (con conseguente cifosi) col bacino ruotato in avanti (tipico dell'anteroversione), dopo aver visto tanti disegni, tante foto e soprattutto letto tutti i sintomi ho pochi dubbi, ma la certezza l'avrò solo dopo il consulto con qualche specialista.
Nel frattempo vorrei capire che tipo di attività posso intraprendere; ho l'ultimo mese di abbonamento in palestra, quindi intendo sfruttarlo e fare un pò di esercizi che non mi peggiorino la situazione, dopodichè avevo in mente di proseguire a casa e alternare l'allenamento casereccio (pensavo di comprare solo i manubri perchè le finanze sono scarse) con la corsa.
Da quello che ho capito la priorità dovrei darla all'allenamento dei muscoli flessori del busto ed estensori delle cosce (retto addominale, obliqui interni ed esterni, glutei e muscoli posteriori delle cosce), mentre per gli estensori del busto e per i flessori delle cosce (gran dorsale, ileo-psoas, retto femorale, erettori spinali, TFL e quadrato dei lombi) dovrei limitarmi a dello stretching.
E questo per l'iperlordosi, poi per quanto riguarda la cifosi ho letto che bisogna fare attenzione con i tipi di esercizi che si fanno per i pettorali, spalle, dorsali, addominali, insomma, un bel casotto... Volevo buttarmi sul nuoto, ma ho letto che tranne il dorso è sconsigliato, stessa cosa per la corsa...
Ora, per quanto riguarda la palestra, fino ad adesso ho adottato prima uno split a 3 giorni e poi una fullbody sempre a 3 giorni, non tenendo mai conto di questo problema (infatti ho fatto molti degli esercizi sconsigliati, quali squat, stacchi, affondi trazioni, lat avanti, panca piana, leg pressleg extension, per non parlare degli esercizi sconsigliatissimi per lombari, sedia romana, e alcuni per gli addominali tipo quelli con i piedi fissati o i sollevamenti delle gambe), come posso cambiare ora?
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