Hiit

[Filo#4]

ciao a tutti ieri mi hanno consigliato di leggere il post in merito all'HIIT ma ho molti dubbi in merito. Ad un certo punto (verso la fine) dell'articolo si dice

Spiace dirlo, ma se volete dimagrire, dovete fare in modo da usare il grasso come combustibile. Ma, sempre per un discorso di efficienza, il vostro corpo non è che lo brucia a comando, ma solamente quando le altre benzine sono esaurite. Perciò, ci vuole un po’ di tempo perché il grasso inizi ad essere usato. “Un po’ di tempo” significa circa 20’ almeno. Ficcatevi cioè in testa che per dimagrire dovete perdere tempo a fare la pallosissima aerobica. Che sarà oggetto di un altro articolo, ma il messaggio voglio lanciarvelo già: il fatto che una cosa non vi piaccia non significa che ci sia un metodo per evitarla.

e questo mi ha scombussolato tutto e non ho colto il succo di questo tipo di allenamento....me lo potete spiegare? sarei interessato a provare questo allenamento e sono un tipo abbastanza sportivo giocando a rugby a livello interregionale/nazionale

[Manx]

hai sbagliato sezione...ti sposto in allenamento.

[Filo#4]

scusami pensavo fosse nella sezione giusta visto che da li ho preso l'articolo

[Zed14]

mah sai, ognuno ha la sua idea, ho letto moltissimi post sull'argomento, c'è chi cosiglia di correre la mattina, chi dopo 3 ore da un pasto completo, così come c'è chi consiglia l'hit e chi la corsa in fascia......sinceramente io faccio un'pò tutto, se mi capita di correre la mattina, vado, altrmenti corro circa 3 ore dopo il pranzo, delle volte in hit altre volte corsa blanda........ma una cosa è certa, se vuoi raggiungere il tuo obiettivo, devi avere un'ottima dieta(ben sistemata per i tuoi obiettivi), a mio parere il resto è solo aggiuntivo e di minore importanza rispetta all'alimentazione.
(parere personale)

[Totaldemawesome]

Quello se non sbaglio, è un pezzo di Paolo Evangelista, dove spiega come i consumi hiit siano sopravvalutati. io faccio pure hiit, ma i migliori risultati li ho ottenuti in 4 sedute week: 2 da 20-40 minuti di corsa sotto i 150 battiti/minuto e 2 sedute di hiit da 10-15 minuti con max 100 mt x singola accelerazione, oltre questi livelli, rispettivamente di battiti e mt, peggioro in palestra sui personal best. credo che P.E. abbia ragione in generale, per me l'hiit è un complemento all'allenamento, anche mentale, per evadere dalla solita corsa lenta.

[Filo#4]

io fino ad ora oltre alla normale atletica che ci fanno fare al campo faccio in palestra dopo pesi e crunch 25 minuti di camminata in salita velocità 5Km/h pendenza 15% oppure 10 minuti di interval 30"lenti +30"al massimo delle potenzialità....come posso provare a fare HIIT per qualche settimana da vedere se noto miglioramenti nella quantità di grasso perso?

[Totaldemawesome]

Anni? cioè? adesso vorresti fare, oltre alla pesistica, solo hiit, oppure un programma hiit che si accordi con tutto quello che stai facendo?

[Filo#4]

Anni? cioè? adesso vorresti fare, oltre alla pesistica, solo hiit, oppure un programma hiit che si accordi con tutto quello che stai facendo?

io ho 21 anni. L'atletica che ci fanno fare consiste in agilità resistenza interval.
Vorrei fare un programma di hiit da abbinare alla pesistica.
ora come ora dopo la pesistica faccio 25 minuti di camminata in salita velocità 5Km/h pendenza 15% oppure 10 minuti di interval 30"lenti +30"al massimo delle potenzialità e vorrei sostituire questo mio allenamento aerobico (attuale in palestra) con un programma di hiit

[Totaldemawesome]

In rete ne trovi alcuni di schemi, io, al tempo, sperimentai gli schemi di C. Thibadeau, sono tosti, funzionano come perdita di grasso, io avevo solo quell'obiettivo però, ero in ripresa in palestra, facevo poco come pesi, mentre mi concentrai su questi schemi per perdere grasso e funzionarono alla grande in poco tempo. E' chiaro che se vuoi girare al massimo in palestra e/o sei anche in dietra stretta, questi schemi sono gravosi, in tutti gli altri casi ed obiettivi sono ottimi. Sui 400 mt il recupero è al passo, negli altri in souplesse. Poi sui tratti veloci è chiaro che devi modellare V in funzione della tua forma e capacità di farli tutti alla stessa velocità senza grossi cedimenti.
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[Filo#4]

mi puoi spiegare la prima tabella?
quando mi conviene farle durante la settimana ? la mia settimana è così strutturata lunedì palestra martedì allenamento al campo mercoledì allenamento al campo giovedì palestra venerdì allenamento al campo sabato riposo domenica a volte partita a volte no.
io voglio perdere grasso ma sono in dieta quindi gli sconsigli?
gli faccio prima o dopo i pesi?

[Totaldemawesome]

Hai una settimana così piena e non dimagrisci ? La dieta dipende che dieta, io dicevo da bbing precontest, con pochi glucidi e/o poche calorie, se reggi una settimana così non credo che tu sia proprio in dieta strettissima. In queste condizioni si, non ti resta altro che fare dopo la palestra, magari inizia con bad shape o average shape, i più semplici, anche dopo la palestra dovresti farcela. lunedì , giovedì e domenica mattina, io farei così se proprio non vuoi toccare niente, lunedì=400 mt, giovedì IT (secondo schema) e domenica Ibur (terzo schema), se hai partita niente Ibur. La prima colonna si riferisce allo stato di forma (shape): cattivo, medio, buono, ottimo, elite; sopra le settimane, poi sono indicate le prove di 400: 4x400 con 120 sec RI significa: leggero warm up, poi 4 volte i 400 mt con recupero di 120 secondi al passo tra uno e l'altro.

[Filo#4]

Hai una settimana così piena e non dimagrisci ? La dieta dipende che dieta, io dicevo da bbing precontest, con pochi glucidi e/o poche calorie, se reggi una settimana così non credo che tu sia proprio in dieta strettissima. In queste condizioni si, non ti resta altro che fare dopo la palestra, magari inizia con bad shape o average shape, i più semplici, anche dopo la palestra dovresti farcela. lunedì , giovedì e domenica mattina, io farei così se proprio non vuoi toccare niente, lunedì=400 mt, giovedì IT (secondo schema) e domenica Ibur (terzo schema), se hai partita niente Ibur. La prima colonna si riferisce allo stato di forma (shape): cattivo, medio, buono, ottimo, elite; sopra le settimane, poi sono indicate le prove di 400: 4x400 con 120 sec RI significa: leggero warm up, poi 4 volte i 400 mt con recupero di 120 secondi al passo tra uno e l'altro.

sisi sto dimagrendo sono passato da 95Kg a 90Kg in 5 settimane e fra 3 settimane ho il controllo dove mi fanno la plicometria e vediamo se la percentuale di massa grassa è scesa.

[Filo#4]

riprendo da qua la discussione http://www.bodyweb.com/threads/36860...siglio-scarpe!.
X3me quindi visto che sai la mia dieta e mi hai detto come aggiustarla per perdere peso nella mia condizione meglio HIIT corsa in fascia lipo o camminata in salita?

[Filo#4]

http://www.bodyweb.com/threads/369227-Alimentazione-pre-wo/page2

Questa è la mia dieta aspetto consigli sul tipo di cardio che devo fare