Zero bicipiti

[VoglioAllenarmi]

Ciao ragazzi. Da poco dopo che ho iniziato a fare pesi (2 anni fa) mi si sono infiammati gli avambracci facendo, suppongo, il bicipiti con bilancere. Ho sempre quindi allenato poco i bicipiti perchè avevo dolori anche facendo minimi sforzi. Da poco ho ripreso un allenamento decente, ma i bicipiti sono rimasti parecchio indietro. Pensavo dunque, visto che li alleno col dorso, di fare una ss con trazioni + lat machine presa inversa per andare a sforzare con quest'ultima il bicipite &co, riprendendoli dopo con diversi curl.
Dunque, quello che ho in mente è (scrivo tutto lo split, vedi grassetto):

Rematore bilancere 4x6 #120
trazioni ss lat machine 3x(10+6) #120
Pulley basso 3x10 #60
Alzate a 90° 3x10 #60

Curl concentrato 4x8 #90
Curl (quale altro? No bilancere per via dei dolori) 3x10 #60

Può servire a qualcosa? In alternativa cosa potrei fare?
Saluti.

[Zed14]

dipende, se sei tu quello in foto, sei abb.magro, io metterei apposto la dieta in primis(ipercalorica, obv se vuoi mettere peso)..... per quanto riguarda l'allenamento io proverei il curl martello(ovvero presa neutra con i manubri) probabilmente dovrebbe sforzare meno gli avambracci.

[VoglioAllenarmi]

Si sono io quello in foto, ero 60kg vestito prima che iniziassi palestra, ora sono 70kg, solo con pantaloncini da allenamento. La dieta, per quello che posso fare, va gia bene. Per il curl a martello, ho sempre fatto quello e non ho mai avuto dolori, ora però volevo concentrarmi sulla "pallina" del bicipite che non riesco a mettere su, e al contempo dare volume al braccio. Grazie Zed per la risposta

Nessuno sa consigliarmi sulla mia ipotesi con la ss?

[CFabio]

É il tricipite che da volume al braccio

[Zed14]

É il tricipite che da volume al braccio

esatto, però lui ha detto di volere la pallina......
Sai cosa potresti provare?Non se l'hai mai fatto prima, ma allenerei insieme le braccia, nello stesso wo.
Qualcosa del genere:

Bic/Tric
Gambe Addome
Petto Deltoidi
Dorso Addome

[-Jack-]

Quoto Zed, oppure potresti fare un richiamo

[CFabio]

la pallina è data molto anche dalla genetica, c'è chi ha il picco alto e chi ce l'ha più basso comunque prova a fare come ti han consigliato zed e jack

[VoglioAllenarmi]

eh il problema è che posso fare soltanto 3 allenamenti a settimana

Non è che voglio proprio la pallina, era per dire ..
Richiamo?

[-Jack-]

Richiamare un muscolo durante la settimana, ma se ti puoi allenare sole 3 volte la vedo difficile...
Potresti provare la split di Zed

[VoglioAllenarmi]

Eh ma ho gli esami quest'anno, ce la faccio male a fare 3 split, figuriamoci 4.. :/

Allora la ss la lascio perdere?

[Mett_]

io mi concentrerei semplicemente su 2 esercizi e magari una superserie, quindi un curl come fondamentale e una superserie

[future beast]

nel mio diario c'è una 3 split, con bic e tric nello stesso giorno, dagli un occhiata

[Zed14]

Se puoi fare solo 3 split, la vedo dura allenare le braccia da sole, potresti fare così:

Spalle Braccia
Gambe Addome
Petto Dorso

Braccia
Gambe Spalle
Petto Dorso

In questo modo alleni direttamente e indirettamente bic e tri 2 volte a settimana nello stesso gg, fossi in te sceglierei la prima.

[Mett_]

e comunque senza farsi troppi problemi ricordo che si tratta di un super neofita, quindi io credo che lui possa reagire a parecchi stimoli, e se hai ancora fastidi agli avambracci, molla palestra e tornaci quando sarai sistemato, io per una roba da niente a voler continuare poi mi son mangiato 1 mese e mezzo

[Zed14]

e comunque senza farsi troppi problemi ricordo che si tratta di un super neofita, quindi io credo che lui possa reagire a parecchi stimoli, e se hai ancora fastidi agli avambracci, molla palestra e tornaci quando sarai sistemato, io per una roba da niente a voler continuare poi mi son mangiato 1 mese e mezzo

Concordo Mett, però penso che il ragazzo si sia ripreso, ha detto di aver tralasciato i bic. per un'pò tempo.....penso che il dolore gli sia passato.
Cmq fossi in te VoglioAllenarmi mi farei meno paranoie, con una dieta calibrata e un buon allenamento, con il tempo, crescerai anche nei bic.