Salve, dopo quattro mesi di inattività (causa trasferimento per lavoro) e la perdita di 6 kg faticosamente acquistati in sei mesi di allenamento monofrequenza, ho deciso di ricominciare con un multifrequenza. Mi sono affidato ai thread in nota e al piano di allenamento stilato da Hulk. Volevo solo provare a sostituire col vostro aiuto alcuni esercizi, di seguito evidenziati in grassetto, poichè mi alleno a casa coi pesi liberi.
1° mese
LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15
MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12 ( posso fare rematore con bilanciere presa inversa?)
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15
Spero nell'aiuto di chi, a differenza del sottoscritto , si allena con costanza e ha voglia di consigliarmi. Grazie infinite!!
1° mese
LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15
MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12 ( posso fare rematore con bilanciere presa inversa?)
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15
Spero nell'aiuto di chi, a differenza del sottoscritto , si allena con costanza e ha voglia di consigliarmi. Grazie infinite!!
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