Pesi piu ju jitsu

[Alboroise]

Tre volte a sett pesi piu tre volte a sett ju jitsu (allenamento di un ora e mezzo abbastanza tosto) puo essere un problema? Non mi riferisco alla difficolta di mettere/mantenere massa ma mi riferisco alla salute, pericoli di sovrallenamento... E il cuore? Che ne dite?

[-Jack-]

Tutto dipende da come sono gestiti gli allenamenti...
Può darsi di si come di no
Posta la scheda e in giorni in cui ti alleni

[Manx]

hai problemi di cuore....?

[Alboroise]

LUNEDI Petto - tricipiti

panca piana bilanciere- 5x5
panca inclinata manubri- 3x10
croci panca piana 2x15

French ress- 3x12-10-8
flessioni su due panche 2xmax

MARTEDI ju jitsu , allenamento di tipo aerobico di un'ora e mezzo con uso di pugni calci proiezioni piu addominali

MERCOLEDI Gambe - spalle

Squat 5x5
Affondi con manubri 3x10
calf sedito con bilanciere 2x15

Lento con manubri 5x5
tirate al mento con bilanciere 3x10
Alzate laterali 2x15

GIOVEDI ju jitsu

VENERDI dorsali - bicipiti

Trazioni presa inv 5x5
Rematore con manubrio 3x10
pull over braccia tese 2x15

Curl alternato 3x12-10-8

SABATO ju jitsu


DOMENICA Serie A su sky XD


Ps no manx fortunatamente non soffro di cuore peró pensavo che troppa intesita lo potesse affaticare (ipotesi da ignorante)

[Manx]

Io mi allenerei diversamente, ma non per evitare l'infarto , ma per ottimizzare il combo pesi-arti marziali che non è facile da gestire. Se fai un lavoro da BBer...corri il rischio di inficiare la prestazione come Fighter...cosi' come alla lunga potresti far male entrambe le cose. Quindi...io mi allenerei 2 volte a settimana con i pesi in full body o mezze full, o una sopra-sotto concentrandoti sugli ex base. Es.

upper

rematore
trazioni
panca
dip
lento
2 ex per le braccia

lower

squat
Front squat
iperex
stacco GT
qualche complementare

è solo un esempio da organizzare meglio e da "riempire".

[Alboroise]

Si in effetti hai ragione ed avevo pensato anche io ad una soluzione del genere, solo che non mi piace allenarmi con le full body, mono in 3 split tutta la vita :-). Comunque visto che non si può avere tutto, che ne pensi se divido l'anno in due? 6 mesi palestra tre volte a settimana e ju jitsu 2 volte, gli altri 6 mesi palestra due volte (full body) e ju jitsu 3 volte. mi sembra una soluzione equilibrata (in entrambi i casi avrei due giorni di riposo settimanali che sono meglio di uno). grazie per i consigli