Allenamento spalle?!

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  • tazzi
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    • Feb 2013
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    #1

    Allenamento spalle?!

    ragazzi cosa ne pensate di questi esercizi per le spalle?

    distenzioni manubri 5-10
    Super serie lento dietro-lento avanti(seduto) 4-10
    shoulder press 4-10 (una settimana si e una no)
    Alzate laterali manubri 5-10
    macchina hammer deltoidi laterali 5-10
    e in fine l macchina per i deltoidi posteriori 5-10
    Tag: Nessuno
  • asen
    Raverbuilder
    • Jan 2012
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    • Sauna Thailandese
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    #2
    Volume esagerato.
    Posta tutta la scheda.
    Hai scambiato il x con il - ?
    Originariamente Scritto da arkon86
    Sto scacciando

    Originariamente Scritto da arkon86
    Sono un mdf

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    • tazzi
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      • Feb 2013
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      #3
      1° Giorno Petto Addominali
      Panca piana 5-10
      Panca inclinata 5-10
      croci 5-10
      Iso Lateral Decline Press 5-10
      Iso-Lateral Wide Chest 5-10
      2° Giorno Spalle Trapezi
      Shoulder press 4-10 Scrollate5-10

      Tirate al mento 5-10
      lento avanti-lento dietro 4-10
      Alzate laterali 5-10
      Distenzioni manubri 5-10
      Alzate laterali hammer 5-10
      Reverse butterfly 5-10
      3° Giorno Gambe Polpacci Addominali
      Leg estension 5-10 Calf seduto 5-12
      leg press 4-10 Calf in Piedi 5-12
      squat 4-10
      leg Curling (in piedi) 4-10
      leg Curling Sdraiato 4-10
      4° giorno Schiena Addominali
      Low Row 5-10
      Pool down 5-10
      D.y. Now 5-10
      Iso lateral High Row 5-10
      Pulley Basso 5-10
      Lat Machine 5-10
      5° Giorno Bicipiti Tricipiti
      Bilancieri 5-10 Dip 5-10
      Arm Curl 5-10 *cavi singoli 5 - 10
      MTS Iso-Lateral Biceps Curl 5-10 French Press 5-10
      *Corda 5-10
      Last edited by tazzi; 03-04-2013, 21:43:57.

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        quindi...è 5x10...? non hai risposto...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • tazzi
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          #5
          Si é 5x10

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Allora scrivi 5x10
            come ha detto Asen volume di lavoro esagerato...(anche l'addome lo alleni troppo, basta 1 volta, max 2 a settimana) da quanto ti alleni? età? dati fisici? carichi? la tabella l'hai fatta tu? Gli ex se possibile...scriviamoli in italiano quando si puo'...cosi' si capisce subito. Ah... PULL non POOL down

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • tazzi
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              #7
              Ho 17 anni e mezzo.... Mi alleno da 11 mesi, peso 80 kg e alto 178 cm. Per carichi cosa intendi?

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              • Manx
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                #8
                cosa potro' mai intendere? ragiona su...

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                Estetica rulez
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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  I carichi che uso, ma su quale esercizio?

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                  • Senpai
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                    Originariamente Scritto da tazzi Visualizza Messaggio
                    I carichi che uso, ma su quale esercizio?
                    Sui big .
                    Originariamente Scritto da menez
                    Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                    Valadas Occitanas


                    ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
                    OSS!!!

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                    • tazzi
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                        Panca squat stacco
                        Originariamente Scritto da arkon86
                        Sto scacciando

                        Originariamente Scritto da arkon86
                        Sono un mdf

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                          Panca massimale 80kg, stacco non lo faccio e per lo squat faccio l'hack squat con 80kg

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