Ciao, mi chiamo Alessio e ho 22 anni e dopo aver finito la fase di massa i risultati sono questi, 1.84x96kg con una percentuale di magra al 84% e di grassa al 16%. Ora vorrei far scendere intoro al 10-12% la massa grassa ( se possibile ). Questo è il mio allenamento che seguo: pareri ?!
lunedi: fuctional training ( 1ora)
martedi: panca piana (1x12-1x10-1x8-1x6)+panca inclinata presa stretta (3x10)+military press(3x10)+ tricipiti french press (3x15) + 30" di tapis
mercoledì:fuctional training ( 1ora)
Giovedì: rematore con manubrio( 3x8)+lat machine (3x6+6)+stacchi (2x10)+curl in piedi con asta dritta(3x10)+ 30" di tapis
venerdi: pressa (1x12-1x10-1x8-1x6)+ squat (4x15)+leg extension (3x10)+leg curl(3x10)
sabato: croci su panca inclinata ( 3x15)+ croci cavi alti(3x15)+alzate laterali(3x15)+ tricipiti ai cavi (3x15)+ bicipiti ai cavi (3x15)+ 30" di tapis !!
Integratori: alcar 750+animal cuts usa !!
lunedi: fuctional training ( 1ora)
martedi: panca piana (1x12-1x10-1x8-1x6)+panca inclinata presa stretta (3x10)+military press(3x10)+ tricipiti french press (3x15) + 30" di tapis
mercoledì:fuctional training ( 1ora)
Giovedì: rematore con manubrio( 3x8)+lat machine (3x6+6)+stacchi (2x10)+curl in piedi con asta dritta(3x10)+ 30" di tapis
venerdi: pressa (1x12-1x10-1x8-1x6)+ squat (4x15)+leg extension (3x10)+leg curl(3x10)
sabato: croci su panca inclinata ( 3x15)+ croci cavi alti(3x15)+alzate laterali(3x15)+ tricipiti ai cavi (3x15)+ bicipiti ai cavi (3x15)+ 30" di tapis !!
Integratori: alcar 750+animal cuts usa !!
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