nuovo programma è ok?

[mau96]

ciao a tutti, sto facendo un programma consigliato da un mio amico, che ne dite? può andare? eseguo una settimana ABA e la settimana dopo BAB.

ps: lo sto eseguendo da circa due mesi. Anche se faccio palestra da 4/5 mesi.

lunedì (A)
panca piana 60kg x max, 56x max, 52 x max
croci 13kg x 10 x 3
trazioni il max x 3 serie
curl con bilanciere 10 x 3
dorsali lat machine 10 x 3
addominali 3 serie crunch, crunch inverso e bicicletta


mercoledì(B)
lento 10 x 3
alzate laterali con manubri 10 x 3
tricipiti alla lat machine 10 x 3
spinte indietro 10 x 3
leg extension 10 x 3
affondi

venerdì (A)
stesse cose del lunedì

[Alessandro33]

ci sono tabelle migliori per lavorare in multi, dai un occhio qua:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[mau96]

ci sono tabelle migliori per lavorare in multi, dai un occhio qua:
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

cos'ha che non va la mia?

---------- Post added at 14:53:00 ---------- Previous post was at 14:08:28 ----------

ah e sono un po' indietro con i pettorali, aumento gli esercizi? ci metto anche le parallele?

[-Jack-]

é pessima! Serie e rip., scelta e ordine ex migliorabili, mancanza di fondamentali
Dato che è solo 2 mesi che ti alleni ti consiglio una full-body, guarda da thread che ti ha linkato Ale!

[mau96]

é pessima! Serie e rip., scelta e ordine ex migliorabili, mancanza di fondamentali
Dato che è solo 2 mesi che ti alleni ti consiglio una full-body, guarda da thread che ti ha linkato Ale!

in verità mi alleno da 5 mesi..

[-Jack-]

Scusa ho letto male.
Il resto del commento resta comunque valido!
No, veramente meglio un full e comunque nella tua scheda ci sarebbero troppe cose da migliorare, leggiti i thread in nota!
E poi, con ciò che hai imparato, riposta una scheda fatta da te

[mau96]

Dal link del precedente utente ho preso questa scheda, però vorrei inserire anche la inclinata che incomicierò tra poco, possono inserirla dopo la panca piana?

4 - Mezza full per piani (difficoltà media) Simile alla precedente, cambia l'impostazione base che ora prevede un multiarticolare in 4x6 e un monoarticolare in 3x8, dopo qualche settimana della precedente si può passare a questa.

A Squat 4x6 Leg extension 3x8 Panca piana 4x6 Croci manubri 3x8 Rematore bilanciere 3x8 Alzate laterali 90° 2x12 Curl bilanciere 3x10 abs.

B Stacchi da terra 4x4 Leg curl 3x10 Trazioni 4 max. Pull-down lat machine 3x8 Lento avanti 3x8 Dip 3x8 French press 3x10


Ah e i tempi di recupero quali sono? E ultima cosa va bene allenarsi in ABA e la settimana dopo BAB?

[-Jack-]

I tempi di recupero sono i classici:
Fondamentali 2'
Complementari 90"
Pump 60"
Ok per l'impostazione ABA BAB
Metti al posto delle croci le spinte manubri panca inclinata, se proprio devi...

[mau96]

I tempi di recupero sono i classici:
Fondamentali 2'
Complementari 90"
Pump 60"
Ok per l'impostazione ABA BAB
Metti al posto delle croci le spinte manubri panca inclinata, se proprio devi...

Scusa non so cosa vogliono dire codesti termini.. immagino che i fondamentali siano panca e squat, gli altri quali sono?

PS: grazie per l'aiuto

---------- Post added at 14:20:25 ---------- Previous post was at 09:46:26 ----------

un'altra cosa.. perché nella scheda che ho postato le spalle sono in due giorni differenti? (alzare laterali e lento)

[mau96]

Per favore qualcuno può rispondere alle mie ultime domande?

Grazie

[-Jack-]

Search per la prima domanda, non è difficile.
Per la seconda: la spalla è divisa in più parti in questo modo lavori signergicamente con delt ant petto e delt post schiena

[mau96]

Search per la prima domanda, non è difficile.
Per la seconda: la spalla è divisa in più parti in questo modo lavori signergicamente con delt ant petto e delt post schiena

Okk thanks