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metti panca inclinata manubri, per il resto, per me è ok...puoi mettere croci in A, spostando, le alzate laterali in B, ma, occhio, che il petto lo alleni 3 giorni a settimana
Se metto croci e declinata in A (con alzate laterali in B) così faccio 2 giorni di petto e basta? O finirei per sfinirlo in un solo allenamento?
mi sono perso un pò per tutto il tuo post confusionale, ma le dips le puoi fare, o hai problemi anche su queste?? se sì, mettile dopo panca piana e basta così, declinata toglila e fai inclinata...
Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :
Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
mi sono perso un pò per tutto il tuo post confusionale, ma le dips le puoi fare, o hai problemi anche su queste?? se sì, mettile dopo panca piana e basta così, declinata toglila e fai inclinata...
ok faccio così, per evitare di fare 3 allenamento per il petto posso mettere inclinata con piana nella seconda seduta A togliendo la declinata in B? Poi ho finito e stasera la inizio! Scusa il disturbo
nessun disturbo, cerca di aiutare quando riesco almeno...
buon wo
Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :
Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Riapro questa discussione per scrivere la scheda che dovrei cominciare la prossima settimana, leggermente diversa dall'ultima versione di circa un mese fa:
LUNEDI
panca piana 5x5
trazioni supine 5x5
dip alle parallele 3/4x8
rematore manubri 3/4x6/8
french press 4x8 SS curl bilanciere 4x8
MERCOLEDI
squat 5x5
lento 5x5
affondi 4x8
tirate al mento 4x8 (alterno con alzate frontali/laterali)
lower back 3x12
VENERDI
trazioni prone 5x5
panca piana 5x5
pulley 3/4x6/8
distensioni manubri su declinata 4x6/8
french press 4x8 SS curl bilanciere 4x8
Lo schema settimanale è questo, alleno volutamente poco la parte bassa per problemi di pubalgia che mi porterò dietro per molto tempo, i recuperi sono i classici che variano per i fondamentali, multiarticolari e di isolamento, e sono carente di petto e braccia per la cronaca.
Avrei qualche domanda:
1) Lo schema di base vi sembra giusto? se no, cosa cambiereste?
2) Bicipiti e tricipiti meglio in superserie o "separati"?
3) Come vi comportereste con la panca piana? Spingo sempre al massimo anche se ad esempio avverto qualche doms o un giorno la faccio piu leggera? e nel caso, con che percentuali lavorare?
4) Addominali e fianchi pensavo di farli 2 volte alla settimana come ho sempre fatto. Inserirli nei giorni di non workout è un errore? Perche spesso a fine allenamento non ho voglia di farli perche sono abbastanza cotto, sopratutto d'estate.
Grazie come sempre per la considerazione e chiedo scusa se mi sono dilungato.
...ma di noi
sopra una sola teca di cristallo
popoli studiosi scriveranno
forse, tra mille inverni
«nessun vincolo univa questi morti
nella necropoli deserta»
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