correzione scheda

[ageofquarrel]

tra poco inizio ad allenarmi con un 5 sedute alla settimana, la parte superiore della scheda mi è stata già corretta su un precedente post, x quanto riguarda le gambe e il richiamo petto dorso qualcuno è tanto gentile da mettermi le serie / ripetizioni? giusto per allenarmi con gli adeguati volumi, io tendo a sottoallenarmi.....


anzianità allenamento 15 anni

peso 94 kg

altezza 1.80

A
Panca inclinata 5x8
Panca piana 5x8
Distensioni manubri su panca inclinata 5x8
Croci manubri panca piana 3x12-15
Crunch addominali macchina 6x10


B
Trazioni presa larga/inversa 5x8-10
Pulley alto 5x8
Pulley 5x8
Pulldown braccia tese 3x12-15



C
Military press 3x10
Alzate laterali 6x10
Spalle posteriori fly manubri 2x10
Tricipiti cavi 8x10
Bicipiti curl martello panca 30° 3x8
Bicipiti curl in piedi bilancere 3x8


D
Squat
Pressa
Leg extension
Leg Curl


E
Panca piana
Chest press
Lat machine
Rematore

[Alessandro33]

beh, non è una critica ma ti alleni da 15 anni, saprai pur completare una tabella......almeno prova tu e poi la si rivede, ok?

[gg89]

tra poco inizio ad allenarmi con un 5 sedute alla settimana, la parte superiore della scheda mi è stata già corretta su un precedente post, x quanto riguarda le gambe e il richiamo petto dorso qualcuno è tanto gentile da mettermi le serie / ripetizioni? giusto per allenarmi con gli adeguati volumi, io tendo a sottoallenarmi.....


anzianità allenamento 15 anni

peso 94 kg

altezza 1.80

A
Panca inclinata 5x8.8.6.6.4
dip sovraccarico 3x8
panca piana manubri ss croci piana 3x8.10
pullover 3x15


curl bil 4x8.8.6.6
curl inclinata ss curl hammer 2x10.12


Crunch sovraccarico 4x12
reverse crunch corpo libero 4x max



B
stacchi 5x5
rematore bilan 5x8.8.6.6.4
Trazioni 3x max
Pulley basso 3x8.8.8 stripping
Pull down braccia tese 3x12
Iperestensioni 4x15






C
Military press 5x8.8.6.6.4
Alzate laterali ss tirate al mento 3x8.10
alzate posteriori 3x12

french press 4x8.8.6.6
spinte in basso cavi ss kick back manubri 2x10.10


reverse crunch sovracc 4x12
crunch corpo libero 4xmax


D
Squat 5x8.8.6.6.4
affondi 4x8
pressa 3x10.8.6
leg ext ss leg curl 3x12.12

curl mp 4x12
curl pressa 3x20



il giorno e..non lo metterei..a meno che tu non voglia fare richiami o altro

ti ho apportato le mie modifche

[ageofquarrel]

ti ho apportato le mie modifche

ok grazie il giorno E volevo fare il richiamo petto dorso....... me lo sconsigli?

[gg89]

ok grazie il giorno E volevo fare il richiamo petto dorso....... me lo sconsigli?

si un qualcosa di leggero magari esercizi con rep >10 ..2 per gruppo muscolare... puo essere un esempio...

[ageofquarrel]

si un qualcosa di leggero magari esercizi con rep >10 ..2 per gruppo muscolare... puo essere un esempio...

ma se i bicipiti li metto il giorno C alla fine?

[gg89]

ma se i bicipiti li metto il giorno C alla fine?

no leggi bene gli ho messi nel giorno a

[ston]

..tanto per capire la tua situazione.... hai idea della tua BF?

[ageofquarrel]

no leggi bene gli ho messi nel giorno a

si chiedevo giusto per allegerire il giorno A

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ah BF sui 15%