salve a tutti, è da qualche anno che mi alleno in monofrequenza e ho visto che va molto di moda l'allenamneto in multifrequenza
Mi date dei pareri e come posso strutturare una scheda? Ho intenzione di allenarmi da lun a ven anziché 4 giorni come in precedenza in modo da ridurre lo stress in una singola seduta data l'aggiunta del 5to giorno di allenamento
ho pensato una cosa simile, che mi dite?
lun - petto pesante panca, manubri, croci
- spalle leggere -> delt posteriori, shrug
- trici leggeri -> spinte in basso
mar - gambe pesanti -> squat, pressa, affondi
- schiena leggera -> rematori, pulldown, presa larga
mer - trici pesanti -> dip+dip su panca, french press, kick back
- bici pesanti -> curl bilanciere ez + dritto
gio - spalle pesanti -> military, spinte in alto, alzate laterali
- petto leggero -> pushup+croci declinata, croci ai cavi
ven - schiena pesante -> stacchi, trazioni supine e prone, rematore
- gambe leggere -> leg ext, leg curl, polpacci
- bici leggeri -> curl manubri/hammer
Mi date dei pareri e come posso strutturare una scheda? Ho intenzione di allenarmi da lun a ven anziché 4 giorni come in precedenza in modo da ridurre lo stress in una singola seduta data l'aggiunta del 5to giorno di allenamento
ho pensato una cosa simile, che mi dite?
lun - petto pesante panca, manubri, croci
- spalle leggere -> delt posteriori, shrug
- trici leggeri -> spinte in basso
mar - gambe pesanti -> squat, pressa, affondi
- schiena leggera -> rematori, pulldown, presa larga
mer - trici pesanti -> dip+dip su panca, french press, kick back
- bici pesanti -> curl bilanciere ez + dritto
gio - spalle pesanti -> military, spinte in alto, alzate laterali
- petto leggero -> pushup+croci declinata, croci ai cavi
ven - schiena pesante -> stacchi, trazioni supine e prone, rematore
- gambe leggere -> leg ext, leg curl, polpacci
- bici leggeri -> curl manubri/hammer