scheda massa consigli

[momo_6]

ciao a tutti ho gia postato la mia dieta in alimentazione e ho avuto ottimi consigli... questa è la scheda che dovrei seguire da settimana prossima fatta dal mio istruttore.

anzianità allenamento: 2 mesi e 2 settimane
peso: 80kg
altezza: 1.88

OBIETTIVO: MASSA

GIORNO 1 PETTO-BICIPITI-ADDOME

PANCA PIANA 4X8 (REC 2')
PANCA INCLINATA 3X8+8 SCALANDO IL PESO (REC 2')
CHEST PRESS 3X10 (REC 2')
PECTORAL 3X10 (REC 1'.30'')
CAVI 3X10 (REC 2')

CURL MANUBRI 3X10 (REC 2')
CURL BILANCIERE 4X10 (REC 1'.30'')
CURL AI CAVI 3X12 (REC 1'.30'')
LARRY SCOTT 3X15 (REC 1')

CRUNCH MACHINE 3X15 (REC 45'')
CRUNCH INVERSI 3X20 (REC 30'')
OBLIQUI CON PESO (REC 45'')

GIORNO 2 DORSO-SPALLE

LAT MACHINE DIETRO 4X10 (REC 2')
VERTICAL ROW 3X12 (REC 2')
PULLEY 4X8 (REC 2')
REMATORE CON BILANCIERE 3X10 (REC 2')

ALZ. LATERALI 3X10 (REC 1'.30'')
ALZ. FRONTALI 3X10 (REC 1'.30'')
ALZ. VERTICALI 3X10 (REC 1'.30'')
TIRATE AL MENTO 3X10 (REC1'.30'')
APERTURE PRONE AI CAVI 90° 3X12 (REC 1'.30'')

GIORNO 3 GAMBE-TRICIPITI-ADDOME

PRESSA 45° 4X8 (REC 2')
LEG EXTENSION 12-10-8-6 (REC 2')
LEG CURL 12-10-8 (REC 2')
CALF SEDUTO 3X10 (REC 2')

PUSH DOWN 3X10 (REC 2')
CORDA 3X8 (REC 2')
FRENCH PRESS 4X8 (REC 2')

DISTENSIONI PARALLELE 3X8 (REC 2')
CRUNCH MACHINE 3X15 (REC 45'')
CRUNCH INVERSI 3X20 (REC 30'')
OBLIQUI CON PESO 3x12 (REC 45'')

giudicate voi se servono modifiche o è tutto ok

[eugen bizzz]

per me sembra buona ,,,poi e ovvio che troverai qualcuno che ti suggerisce di cambiare qualcosina ,,,se ti posso dare un consiglio :
Inizia la scheda , allenati bene , mangia amodo ,, riposati .I risultai non mancheranno

[ston]

dati e anzianità d'allenamento.....

[Manx]

lo splittaggio è del tutto da rivedere...mancano vari ex fondamentali, volume per i muscoli piccoli "esagerato", per i grandi...da rivedere...

[momo_6]

lo splittaggio è del tutto da rivedere...mancano vari ex fondamentali, volume per i muscoli piccoli "esagerato", per i grandi...da rivedere...

si anche a me lo split sembrava non molto corretto.. che mi consigliate di fare?

[ston]

...per cominciare,sarebbe meglio lasciar le gambe da sole...

[momo_6]

come split ho pensato seguendo il thread nel forum:

petto bicipiti
gambe
dorso spalle tricipiti

oppure

petto braccia
gambe
dorso spalle

l'addome quando lo metto? potrei farlo anche solo 1 volta con le gambe che dite?

resta il fatto degli esercizi che mi avete suggerito di cambiare che correzioni dovrei apportare?

[momo_6]

up attendo consigli =)

[eugen bizzz]

3 gg
1-petto bicipiti
2-dorso spalle tricipiti
3-gambe

o


4gg
1-petto bicipiti
2-spalle tricipiti
2-dorso
4-gambe

[ston]

leggendo, ora, la tua anzianità d'allenamento, sarebbe preferibile una multifrequenza:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[momo_6]

3 gg
1-petto bicipiti
2-dorso spalle tricipiti
3-gambe

o


4gg
1-petto bicipiti
2-spalle tricipiti
2-dorso
4-gambe

preferisco il primo a 3gg come split.

comunque so che la mono sarebbe meglio come scheda ma preferirei rimanere in multi mi sto trovando bene e carico abbastanza in ogni es.
se riuscite ad apportare le modifiche alla mia scheda sarebbe perfetto =) grazie a tutti per le risposte!!!

[ston]

preferisco il primo a 3gg come split.

comunque so che la mono sarebbe meglio come scheda ma preferirei rimanere in multi mi sto trovando bene e carico abbastanza in ogni es.
se riuscite ad apportare le modifiche alla mia scheda sarebbe perfetto =) grazie a tutti per le risposte!!!

forse vuoi dire il contrario....

[momo_6]

[QUOTE=ston;8066073]forse vuoi dire il contrario.... /QUOTE]

ho invertito .. comunque spulciando qua e la nel forum ho trovato una scheda perfetta per me (mi sono dimenticato di scrivere che ho problemi nella postura niente di grave, ma si può migliorare) quindi sono apposto. Conto di tenerla per 2 mesi (fino a fine maggio per intenderci) sarebbe un tempo troppo prolungato? se volete ve la posto.

[momo_6]

up
usarla per 2 mesi è troppo ragazzi?