Informazioni varie

[Zehaa]

Ciao ragazzi ho 17 anni ed è da 8 mesi che ho iniziato palestra è ho smesso sia di fumare che di bere!
Fino adesso mi ha seguito un mio amico ma ora voglio imparare a farmi sia le schede da solo che a curarmi per bene l'alimentazione
Per la scheda so già qualcosina però vorrei sapere di più, ora vorrei fare l'ultimo mese di massa e poi iniziare con definizione per l'estate.
Ora peso 90 kg e sono alto 185 cm quando ho iniziato palestra peso 80 kg.
Ora come integratori prendo creatina,aminoacidi,mass gainer,casein.
Vorrei anche chiedervi se questi integratori li prendo nel modo corretto.
Spero che mi potete dare una mano.
Grazie.

[Gianlu93]

Ciao ragazzi ho 17 anni ed è da 8 mesi che ho iniziato palestra è ho smesso sia di fumare che di bere!
Fino adesso mi ha seguito un mio amico ma ora voglio imparare a farmi sia le schede da solo che a curarmi per bene l'alimentazione
Per la scheda so già qualcosina però vorrei sapere di più, ora vorrei fare l'ultimo mese di massa e poi iniziare con definizione per l'estate.
Ora peso 90 kg e sono alto 185 cm quando ho iniziato palestra peso 80 kg.
Ora come integratori prendo creatina,aminoacidi,mass gainer,casein.
Vorrei anche chiedervi se questi integratori li prendo nel modo corretto.
Spero che mi potete dare una mano.
Grazie.

Beh per dirti se li prendi nel modo corretto dovresti aprire un topic in sezione dieta dove ci dici cosa mangi in una giornata tipo (con grammature e TDEE-BMR), vedi le diete degli altri per capire come impostarla.

ho 17 anni ed è da 8 mesi che ho iniziato palestra è ho smesso sia di fumare che di bere!

Anche io ho 17 anni ma non mi sono mai ubriacato ne ho mai fumato... Che tristezza leggere certe cose

[sharp88]

alla vostra età bisognerebbe sono imparare l'esecuzione corretta degli esercizi, mangiare bene e riposare... lasciate stare l'integrazione è ancora troppo presto anche perchè se fatta in modo non corretto fa più male che bene...

[CFabio]

Beh per dirti se li prendi nel modo corretto dovresti aprire un topic in sezione dieta dove ci dici cosa mangi in una giornata tipo (con grammature e TDEE-BMR), vedi le diete degli altri per capire come impostarla.


Anche io ho 17 anni ma non mi sono mai ubriacato ne ho mai fumato... Che tristezza leggere certe cose

Io sinceramente gli direi :bravo!
non sai uquanti bambini di 13-14 anni bevono fumano e altro o.o lui ha 17 e ha smesso e non é facile..
con il resto concordo

[Zehaa]

Grazie! Penso che l'esecuzione degli esercizi l'abbiamo imparata però ora voglio imparare a crearmi le schede da solo...
per la dieta io non peso ancora il cibo però riesco a dirvi più o meno le dosi.

[Gianlu93]

Grazie! Penso che l'esecuzione degli esercizi l'abbiamo imparata però ora voglio imparare a crearmi le schede da solo...
per la dieta io non peso ancora il cibo però riesco a dirvi più o meno le dosi.

Mi dispiace ma le grammature sono fondamentali... Una bilancia costa un sciocchezza

[Zehaa]

Lo so ogni giorno rompo il ***** a mia madre di tirarla fuori che e da qualche parte ma non lo fa mai ��

[Zehaa]

Scheda WO

Lunedi:
Petto bicipiti addominali
-chest press 3x10 1min 66
-panca inclinata bil 4x8 1.30 min 18
-croci panca piana 3x10 1min 12
-pectoral 3x6 6 6 1.20 min 40 35 30
-curl bil dritto 4x8 1.30 min 14
-curl cavi in ss hummer man 3x10-12 1.15 min 15 10
-crunch 4x20 30 sec
-crunch inverso 3x15 30 sec


Martedi:
Gambe
-squat 4x8 2 min 47
-leg press 12 10 8 6 1.30 min 110 130 150 170
-leg extension 3x12 1min 37
-adductor/abductor 3x15 45 sec 45 40
-leg curl singolo 3x10 1min 15
-calf eretto 3x25 1min 110
-calf seduto 3x15 1min 35


Giovedi:
Dorso trapezio spalle dietro
-Stacchi da terra 6 4 4 2 2min 36 39 43
-lat machine 12 10 8 6 1.30min 50 55 60 65
-trazioni prone 3xmax 1.30min
-dumbell incline row 3x12 1min 16
-lento dietro multy 12 10 8 6 1.30 min 7 9 11 13
-scrollate multy 3x12 45/60sec 25


Sabato:
Spalle tricipiti addominali
-shoulder press 3x10 1min 50
-alzate frontali bil in ss alzate laterali ai cavi 3x8-10 1.30min 10
-french press bil 4x8 1.30 min 8
-french press manubrio in ss push down 3x10-12 1.30min 14 15
-crunch laterali 3x12 30 sec
-plank 3xmax 30sec

A fianco ci soono i pesi che uso questa è una scheda molto leggere post scheda in stripping e molto faticosa!
Come vi sembra?

[ston]

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Leggere il regolamento,grazie