Nuova scheda, consigli!

[LuRumanu]

Salve a tutti,
Sono nuovo del forum e vorrei avere qualche consiglio riguardo alla mia nuova scheda allenamento!
Premetto che mi alleno da anni ma ultimamente, causa laurea, ho dovuto staccare per circa 6 mesi, ho ripreso un mese addietro ma avendo cambiato palestra non mi convince molto quanto mi è stato consigliato! Spero che riusciate a darmi una mano!

Sono alto 1.73, peso 68kg, non riesco a seguire un'alimentazione corretta ma cmq sto attento a quelo che mangio e vado in palestra tre volte a settimana e, al momento, il mio obiettivo è metter su un po di massa!
Eccovi la mia scheda:

Giorno 1 Petto-Tricipite

Panca piana: 10-8-6-4
Panca inclinata: 3x8
Disp 3x8
Croci su panca inclinata manubri 2x12
French press bilanciere 3x8
Distensioni con manubrio 2x12

Giorno 2 Dorso - Bicipite

Trazioni 3x6-8
Lat machine avanti 4x8
Curl Bilanciere 4x8
Rematore manubrio 3x8
Pulley basso 2x12
Concentrato 3x8
Hammer 2x12

Giorno 3 Gambe- Spalle

Squat 8-6-6-4
Leg extension + leg curl SS 3x10
Alzate laterali 3x8
Spinte Verticali 2x12
Tirate al mento 3x8

A voi la parola!

Grazie in anticipo!

---------- Post added 03-04-2013 at 13:58:39 ---------- Previous post was 02-04-2013 at 20:56:52 ----------

Nessuno che mi da una mano?!

[Alessandro33]

attento all'up, devono trascorrere 24 ore!

[LuRumanu]

Aiuto scheda massa, modifiche e/o integrazioni!

Buongiorno a tutti e buona domenica!

Sono nuovo del forum, ho dato un'occhiata a molte discussioni aperte e ho notato che c'è molto materiale dal quale prendere spunti!
Qualche giorno fa avevo postato una scheda realizzata col consiglio dell'istruttore della palestra che frequento ma che non mi aveva convinto tanto, l'ho seguita per una settimana ma, effettivamente, non l'ho sentita molto mia e quindi ho provato da solo a buttarne giù una nella speranza che qualcuno di voi possa darmi una mano a correggerla!
Premetto che mi alleno da un paio di anni ma ultimamente, causa laurea, ho dovuto staccare per circa 6 mesi, ho ripreso un mese addietro; sono alto 1.73, peso 68kg, non riesco a seguire un'alimentazione corretta causa lavoro ma comunque sto molto attento a quello che mangio cercando di contenere i danni


Mi alleno tre volte a settimana (sempre causa lavoro) e, al momento, il mio obiettivo è metter su un po di massa!


Eccovi cosa avevo pensato!




LUNEDI petto-dorso
spinte panca piana 12-10-8-8
spinte panca inclinata 4x8
croci inclinata 30° 3x8 +20"max
Disp 3xMAX
pulley 12-10-8-8
lat machine avanti SS lat machine presa stretta 2x12
pullover 2x12


MERCOLEDI gambe
squat 12-10-8-6
pressa 12-10-8-8
affondi 3x8/10
leg curl 12-10-8-6
calf machine 3x15/20


VENERDI spalle-braccia
Spinte verticali 12-10-8-6
alzate laterali 4x8 +20"max
alzate a 90° 3x8 (meglio tirate al mento?)
curl bilancere 12-10-8-8
Concentrato 3x8
Hammer 2x12
french press bilanciere 12-10-8-8
Parallele 3xMAX
distensioni con manubrio3x8

Grazie in anticipo ragazzi!

[-Jack-]

Petto-dorso è un wo in cui ci vuole un minimo di esperienza in più per affrontarlo nel modo corretto
Potresti fare Petto-tricipiti, gambe-spalle, dorso-bicipiti
Dimmi come la trovi
ps:mancano alcuni fondamentali ma per il resto la scheda non è male

[Mett_]

gambe spalle è davvero brutto a parer mio.. e sarebbe meglio una multifrequenza per almeno 1 o 2 mesi visto che hai staccato per molto tempo e penso che mettere sù dei carichi decenti sia la cosa migliore da fare

[-Jack-]

Se ti alleni 3 volte a week gambe spalle è uno dei pochi abbinamenti buoni se sei agli inizi...
Ok per la multifrequenza invece

[Marco the master]

io non trovo azzeccata la scelta del piramidale classico,perche ha molte pecche...detto questo,gambe/spalle non piace nemmeno un po neanche a me,perche cmq anche in mono si puo benissimo splittare le spalle con schiena o petto visto che cmq lavorano in sinergia,e spostare le gambe con l'addome che è cmq la scelta meno "sacrificante"....
un altra ottima scelta per una mono è questa:
schiena/delt posteriori/bicipiti
pettto/delt.laterali-tricipiti
gambe/addome

[ston]

Hai già questa discussione, continua qui.
Leggere il regolamento, grazie.

[LuRumanu]

Ciao ragazzi, intanto grazie a tutti!
Chiedo scusa per aver aperto una nuova discussione, giuro di aver letto il regolamento ma forse sono stato un po distratto!

La scheda che adesso c'è all'inizio della discussione è quella alla quale facevo riferimento nella premessa, dite che possiamo integrarle per farne una?
Sono aperto ad ogni consiglio!

[Manx]

Salve a tutti,
Sono nuovo del forum e vorrei avere qualche consiglio riguardo alla mia nuova scheda allenamento!
Premetto che mi alleno da anni ma ultimamente, causa laurea, ho dovuto staccare per circa 6 mesi, ho ripreso un mese addietro ma avendo cambiato palestra non mi convince molto quanto mi è stato consigliato! Spero che riusciate a darmi una mano!

Sono alto 1.73, peso 68kg, non riesco a seguire un'alimentazione corretta ma cmq sto attento a quelo che mangio e vado in palestra tre volte a settimana e, al momento, il mio obiettivo è metter su un po di massa!

questa frase è contraddittoria...e senza senso...dici di non seguire una alimentazione "corretta" (grosso ERRORE!) ma che stai "attento" a quello che mangi...è una frase insensata.

[Marco the master]

manx in genere quando dicono frasi di questo tipo vogliono intendere,che non pesano cio che mangiano ma che non fanno sgarri particolari...(ho provato a decifrare tra le righe eh)

[Manx]

manx in genere quando dicono frasi di questo tipo vogliono intendere,che non pesano cio che mangiano ma che non fanno sgarri particolari...(ho provato a decifrare tra le righe eh)

ah boh, tutto puo' essere Cmq anche se si lavora, come il ragazzo in questione, si riesce spessissimo senza problemi a fare una dieta corretta.

[LuRumanu]

Inutile dire che Marco ha letto benissimo tra le righe!

Mangio ogni giorno a pranzo fuori, non posso pesare e scegliere al meglio ciò che mangio ma, nonostante tutto evito di mangiare schifezze, fritture e roba grassa!
Sicuramente è un grosso limite ma cerco di scegliere il male minore! =)

gambe spalle è davvero brutto a parer mio.. e sarebbe meglio una multifrequenza per almeno 1 o 2 mesi visto che hai staccato per molto tempo e penso che mettere sù dei carichi decenti sia la cosa migliore da fare

Se ti alleni 3 volte a week gambe spalle è uno dei pochi abbinamenti buoni se sei agli inizi...
Ok per la multifrequenza invece

Ho ripreso ad allenarmi a metà febbraio, ho fatto multifrequenza fino ala scorsa settimana, secondo voi posso passare alla monofrequenza e magari seguire questa scheda (rivedendo gli split e magari qualche esercizio) o devo continuare col multifrequenza?