Ciao a tutti, sto scrivendo a nome di mio padre. Ha 58 anni ed ha iniziato palestra 12 anni fa. Da allora devo ammettere che ha mantenuto un ottimo fisico per un uomo di quell'età senza essersi mai mosso nella vita. Ora vorrebbe cambiare allenamento, lamentandosi del fatto che questo che posto ora lo mantiene da 1 anno e mezzo e non sente più il suo fisico lavorare. Qualcuno potrebbe darmi qualche input? Posto anche la sua alimentazione.
Tutti gli esercizi vengono eseguiti in una sola serie con un numero alto di ripetizioni (numero scritto alla fine dell’esercizio)
Riscaldamento a corpo libero
· Leg curl sdraiato (22,5 kg) 40 rip
· Leg extension (20 kg) 50 rip
· Leg press orizzontale (120 kg) 55 rip
· Panca inclinata composto così: 10 rip con 22 kg, 20 rip con 38 kg, 20 rip 34 kg
· French press 16 kg 45 rip
· Pectoral machine 45 kg 45 rip
· Pulley basso 50 kg 50 rip
· Calf seduto 25 kg 80 rip
· Curl con bilanciere 16 kg 40 rip
· Addominali in piedi alla macchina per le trazioni 80 rip
· Lento dietro 50 kg 35 rip
· Tricipiti alle corde con corpo inclinato in avanti 25 kg 45 rip
· Campanaro con le corde ( quello per i dorsali tirando verso il basso con braccia distese e tese)
· Addominali su piana 80 rip
Il tutto in 50 min + 20 min di cyclette
Preciso che prima di questo svolgeva un normale allenamento settimanale con 3 sedute e la classica divisione degli esercizi. Nulla di questo (secondo me pazzia ma l'ho saputo solo pochi giorni fa quale sia il suo attuale allenamento)
Tutti gli esercizi vengono eseguiti in una sola serie con un numero alto di ripetizioni (numero scritto alla fine dell’esercizio)
Riscaldamento a corpo libero
· Leg curl sdraiato (22,5 kg) 40 rip
· Leg extension (20 kg) 50 rip
· Leg press orizzontale (120 kg) 55 rip
· Panca inclinata composto così: 10 rip con 22 kg, 20 rip con 38 kg, 20 rip 34 kg
· French press 16 kg 45 rip
· Pectoral machine 45 kg 45 rip
· Pulley basso 50 kg 50 rip
· Calf seduto 25 kg 80 rip
· Curl con bilanciere 16 kg 40 rip
· Addominali in piedi alla macchina per le trazioni 80 rip
· Lento dietro 50 kg 35 rip
· Tricipiti alle corde con corpo inclinato in avanti 25 kg 45 rip
· Campanaro con le corde ( quello per i dorsali tirando verso il basso con braccia distese e tese)
· Addominali su piana 80 rip
Il tutto in 50 min + 20 min di cyclette
Preciso che prima di questo svolgeva un normale allenamento settimanale con 3 sedute e la classica divisione degli esercizi. Nulla di questo (secondo me pazzia ma l'ho saputo solo pochi giorni fa quale sia il suo attuale allenamento)
50 rip possono essere 5x10, 2x25, 10x5, 50x1..
Molto ma molto meglio, la scheda attuale è pessima a dir poco
Magari lo squat se può farlo, faglielo fare libero.
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