Stretching per migliorare il room nella panca

[doom64]

Dici che fare il ponte a terra possa aiutare ? Io ho un ponte simile ma DECISAMENTE meno accentuato

Sicuramente,xche alla fine quello è un ponte.Cmq usa delle scarpe col tacco alto ti facilitano l'arco.E visto che hai la panca domyos come me mettici dei tappetini sotto xche la vera panca è molto piu bassa..

[MD_CORPORATION]

Io uso le tavolette di legno che mi portano a 44 cm

Ps: se uso scarpe con tacco peró non vado fuori dalle regole ? Voglio dire : in una gara PL sarebbero regolari ?

[doom64]

Io uso le tavolette di legno che mi portano a 44 cm

Ps: se uso scarpe con tacco peró non vado fuori dalle regole ? Voglio dire : in una gara PL sarebbero regolari ?

Sono regolari se nn superi i 3 cm di tacco

[asen]

Credo si riferisca al fatto che tu nel titolo dici di voler migliorare il rom, e poi invece parli di arco, sono 2 cose diverse

Facendo l'arco diminuisci il ROM.
Secondo me potresti provare ad avvicinare i piedi al culo come dice doom.
Poniti prima la domanda se ti serve davvero accentuare così tanto l'arco.

[MD_CORPORATION]

A parer mio servire serve sempre ... per lo meno nella mia posizione dove l'arco non è così tanto accentuato .... mi piacerebbe appunto migliorarlo ...

Il ponte che è stato suggerito di fare andrebbe bene penso farlo prima dei w.o mantenerlo per una trentina di secondi per 2-3 serie credo possa bastare ....che dite?

[asen]

Su 3 wo settimanali potrebbe andare bene.
Il ponte riesci già a farlo bene?

[MD_CORPORATION]

mai provato XD .... lo provo venerdì prima del w.o ... so già che mi sentirò un coglione XD ....

[asen]

Eh non è una cosa semplicissima il ponte

[MD_CORPORATION]

una cosa simile:

http://www.youtube.com/watch?v=Qa-UCbdE23g

[doom64]

SI infatti devo farlo anche io x aumentare ancor di piu l'arco

[MD_CORPORATION]

Ho provato a fare il ponte... mi riesce ma fanno male i polsi e tirano da bestia gli avambracci ... non riesco nemmeno a distendere del tutto le braccia... sono inchiodatissimo ...

[OMAR97]

Guarda questa come inarca...se tutti ci riuscissero avremmo una media di massimale su panca del 75% più alta D:

http://www.youtube.com/watch?v=k3_A1C9W7hU

[MD_CORPORATION]

e lo so ... in fotogallery da poco è stato aperto un thread di una sedicenne che fa 110di panca con un arco simile....

[OMAR97]

io quando pesavo 65kg ne feci 90..ora sono 69kg e me sto a definì e c'ho 15 anni

---------- Post added at 23:54:53 ---------- Previous post was at 23:53:42 ----------

caspita UNA...le cose cambiano...non avevo letto bene..

[wut1]

Guarda questa come inarca...se tutti ci riuscissero avremmo una media di massimale su panca del 75% più alta D:
http://www.youtube.com/watch?v=k3_A1C9W7hU

si vabbè ma che muscoli lavorano in questo modo ? mi sembra che trasferisca gran parte del lavoro sulle spalle. Hai fine di ipertrofia del pettorale non credo sia la scelta più utile (rom ridotto e presa parecchio larga).
Oltre ad essere pericoloso per la schiena.