Cambio scheda per forza..

[DexIta]

Come scritto nel diario a metà aprile comincerò la nuova scheda per forza,mi metto avanti inserendola ora,per eventuali consigli...
la scheda l'ho trovata cercando nel forum:


Lunedì

Squat *progressione

Panca piana * progressione

Trazioni prone 5x5

Leg curl (in piedi) 3x8

Spinte su inclinata 4x6

Croci su piana 3x10

Distensioni sopra la testa con manubrio 4x6


Mercoledì

Stacco *progressione

Military press 5x5

Push press 4x4

Trazioni supine 5x5

Rematore manubrio 4x8

Pulley 10-8-6


Venerdì

Squat frontale 4x6

Panca piana * progressione

Trazioni presa neutra 5x5

Leg curl (sdraiato) 3x8 jump set stacco GT 3x8

Panca stretta 4x6

Hammer curl 3x10


* le progressioni sono:
settimana 1: 5x5 @ 75% 1rm
settimana 2: 6x4 @ 80% 1rm
settimana 3: 7x3 @ 85% 1rm
settimana 4: 8x2 @ 90% 1rm
settimana 5: 9x1 @ 95% 1rm - prova massimali

Unica cosa volevo sapere se il push press nella seconda giornata potevo sostituirlo con qualcosa,perchè non sono sicuro di riuscire a farlo bene...
Altro dubbio riguardo le progressioni non ho capito quell 1rm dopo la percentuale delle settimane.

[CFabio]

1 rm = una ripetizione massimale cioé il tuo massimale..
esempio :
Tuo massimale panca:100kg, la prima sett farai 5x5 con 75kg la seconda 6x4 con 80kg e cosi via

[DexIta]

Ah ok,allora avevo capito..solamente non mi spiegavo perchè era scritto sempre,comunque ok,grazie,e per il discorso del push up?

[DexIta]

Qualche consiglio allora sulla sostituzione del push press??

[DexIta]

Nessuno??