opinione scheda

[cotti]

ciao a tutti..ho 18 anni mi alleno da due anni..altezza 1.83 peso 71 bf 8/9%. L'istruttore mi ha convinto a farmi fare una scheda di massa da lui dopo un po di tempo che me le facevo da solo..ve la scrivo, vorrei qualche parere..alcune cose sono discutibili però vorrei sapere se è decente:

LUNEDI petto-dorso
panca inclinata 12-10-8-8
spinte manubri su piana 4x8
croci inclinata 30° 3x8 +20"max
pulley 12-10-8-8
stacco 4x8
lat machine avanti 2x8/10
lat machine presa stretta 2x6/8

MERCOLEDI gambe
squat 12-10-8-6
pressa 12-10-8-8
affondi 3x8/10
leg curl 12-10-8-6
calf machine 3x15/20

VENERDI spalle-braccia
military press 12-10-8-8
alzate laterali 4x8 +20"max
alzate a 90° 3x8/10
curl bilancere 12-10-8-8
curl in rotazione 3x8 +20"max
curl al castello con sbarra 3x10/12
french press 12-10-8-8
dip 3x8 (distensioni dietro la nuca manubrio)
corda al castello 3x12

[-Jack-]

ciao a tutti..ho 18 anni mi alleno da due anni..altezza 1.83 peso 71 bf 8/9%. L'istruttore mi ha convinto a farmi fare una scheda di massa da lui dopo un po di tempo che me le facevo da solo..ve la scrivo, vorrei qualche parere..alcune cose sono discutibili però vorrei sapere se è decente:

LUNEDI petto-dorso
panca inclinata 12-10-8-6
spinte manubri su piana 4x8
croci inclinata 30° 3x8 +20"max
pulley 12-10-8-8 3x10
stacco 4x8prima del pulley in 5x5
lat machine avanti 2x8/10 3x10
lat machine presa stretta 2x6/8

MERCOLEDI gambe
squat 12-10-8-6 abbasserei le Rip
pressa 12-10-8-6
affondi 3x8/10
leg curl 12-10-8-6
calf machine 3x15/20

VENERDI spalle-braccia
military press 12-10-8-8 4x8
alzate laterali 4x8 +20"max farei le tirate al mento in 3x8/10
alzate a 90° 3x8
curl bilancere 12-10-8-8 anche qui abbasserei le Rip
curl in rotazione 3x8 +20"max
curl al castello con sbarra 3x10
french press 12-10-8-8 6 6 8 8
dip 3x8 (distensioni dietro la nuca manubrio) dip
corda al castello 3x10

Consigli nel quote

[cotti]

up

[Alessandro33]

up

che uppi? ti ha risposto jack

[-Jack-]

Penso voglia anche un tuo parere

[cotti]

uppo perchè vorrei qualche altro parere visto che jack è mio amico, lo conosco, e so già cosa ne pensa