allenamento a circuto

[small lifter]

Salve, ho pensato di eseguire questo allenamento per aumentare la resistenza aerobica e la forza, ve lo posto sotto:

4 muscle-up agli anelli
25 wall ball( palla medica da 5 kg)
20 piegamenti
8 double-under con la corda
6/10 dips agli anelli
5 trazioni agli anelli

farei il circuito 4 volte con pausa di 1'

voi cosa ne pensate?

PS:faccio il circuito perchè mi sembra un modo intelligente per allenare i muscoli in funzione dello sport(boxe)

[the_drifter]

non ci vedo un gran senso di base.

se vuoi fare un wo tipo crossfit, pesca dai vari siti dedicati, ce ne sono a migliaia.
mi sembra più intelligente che mettere in fila un po' di esercizi e ripetizioni a casaccio.

[small lifter]

Di circuiti crossfit ne ho provati tantissimi, e li gli esercizi, a volte sono messi " a caso" ed è proprio li il suo bello.nel circuito che ho proposto io non mi sembra di av messo esercizi a caso, ho messo esercizi che fanno lavorare i muscoli coinvolti nell' azione( tricipiti pettorali e deltoidi) ho messo un esercizio di resistenza( wall ball), uno per la velocità di gambe( double under) e 2 per la stabilità del tronco e forza generale( trazioni e muscleup)

[the_drifter]

non per fare il criticone... ma 25 wallballs con una palla da 5 kg sono ben lontani da un concetto reale di resistenza.
8 doubleunders sono una cifra quasi irrisoria, anche per chi è alle prima armi con il movimento.
trazioni e Mups sono accoppiati molto di rado, perchè il primo stanca e "sporca" l'azione del secondo.

poi per carità, fai quello che ritieni più giusto...ma nei wod elaborati con intelligenza gli esercizi non sono mai messi "a caso"

[sharp88]

Giorno 1-3
Muscle up
Squat 1 gamba box
Tuck Planche Push up
Squat jump con zavorra
Human Flag
Giorno 2-4
Pull down inverso
Gluteus ham raises
Tuck Planche
Burpees
Ab roller wheel a 1 mano

io mi so trovato bene con questo circuito (preso dal programma pitbull trainer) anche se modificato un po.......
eseguivo tutto il circuito per un totale di 4-5 volte con un range di ripetizioni che andava dalle 6 a 8 rep..