allenamento definizione in 4 settimane,

[IvanCaltagirone]

Ciao a tutti ho 16 anni , e dal mese di settembre al 1 di maggio sto seguendo un allenamento per assumere massa muscolare accompagnato da una relativa "dieta" ,

In questi 8 mesi cambiavo scheda ogni 2 mesi per non fare abbituare i muscoli agli esercizi , e ho messo una buona parte di massa muscolare ma insieme a quella ovviamente anche un piccolo strato di grasso nelle zone critiche xD ( addome e fianchi )

Vorrei un allenamento di 3-4 sedute in cui abbino cardio con i vari esercizi di definizione riguardanti tutto il corpo ... gambe addome petto braccia e spalle

[Alessandro33]

vorresti? prova ad impostare tu una tabella......lo sai già

[IvanCaltagirone]

Io avevo pensato...

giorno A:

Cardio 20-30 min
Petto bicipiti add alti --> stessi esercizi che faccio ora ma poche serie tante ripetizioni

Giorno B:
tappeto 10min
cyclette 10min
Gambe- dorsali -fianchi ->stessi esercizi che faccio ora ma poche serie tante ripetizioni

Giorno C:
spalle - tricipiti - add bassi --> stessi esercizi che faccio ora ma poche serie tante ripetizioni

Giorno D :
Cardio 20 min
esercizi ad ampie zone esempio quelli che comprendono petto e bicipiti e spalle e tricipiti..

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

vedi qui che è meglio

[MarcoToretto]

2 mesi per non far abituare i muscoli? Un po' troppi. Sarebbe meglio 3 settimane, massimo 1 mese per dare ai muscoli stimoli diversi.
Inoltre la definizione si fa soprattutto con l'alimentazione, non è che dipende tutto dalla scheda. Secondo me una scheda che si può abbinare a una corretta alimentazione durante la definizione sarebbe una di intensità. Durante la definizione devi togliere grasso dunque dovrai prendere meno calorie di quello che consumi, solo cosi toglierai il grasso e definirai i muscoli.